Virker melatonin mot søvnløshet?

Mange tror feilaktig at melatonin er en sovepille. Forskjellen: sovepiller induserer søvn, melatonin regulerer kroppens indre klokke. Kroppen produserer melatonin naturlig, mest hos barn, og produksjonen minsker ved pubertet. Teorien er at tilskudd kan hjelpe kroppen med å slå av ved kvelden.

Flere studier støtter dette, og melatonin har fått rykte for å hjelpe mot søvnproblemer. Likevel viser studiene ikke at det er effektivt mot jet lag. Det er viktig å skille melatonin fra sovemidler – det induserer ikke søvn, men kan potensielt regulere sirkadian rytme.

Ikke alle eksperter er overens. Noen mener riktig bruk er en hårfin balanse: feil dosering eller tidspunkt kan forverre søvnløshet. Skeptikere anbefaler andre metoder: vekttap, kostendringer, livsstilsendringer for å regulere kroppsklokken.

Hvis du vil prøve melatonin: rådgiv deg med lege først for riktig dose og tidspunkt. Bivirkninger kan inkludere drosenhet, hodepine, kramper, svimmelhet. Ved bivirkninger: slutt umiddelbart. Selv med lovende studier bekrefter ikke alle forskning effektiviteten, men mange mener det er verdt et forsøk – vær forsiktig med timing og dosering, og rapporter bivirkninger til lege.