Sportsdrikk under løp: Når trenger du det egentlig?

Vann er nok på korte løp

For løpeturer på opptil 1,5 time er vann som regel tilstrekkelig. Du kan eventuelt skylle munnen med sportsdrikk for en kortvarig følelse av ekstra energi, men du bør ikke svelge den.

Når sportsdrikk blir nyttig

Ved intensitet eller varighet over 1,5–2 timer begynner kroppens karbohydratlagre å tømmes. Da kan en sportsdrikk med maks 8 % karbohydrat i løsning bidra til å opprettholde energitilførselen og erstatte tapte salter.

Risiko ved feil bruk

For høy konsentrasjon av sukker og salter kan trekke væske inn i tarmen i stedet for å bli absorbert, noe som kan føre til magekramper, diaré og til og med dehydrering. I ekstreme tilfeller kan for mye væske forårsake «overhydrering» (hyponatremi).

Praktiske retningslinjer

• Vann: drikk ca. 0,5–1 liter per time, tilpasset temperatur og svette.
• Sportsdrikk: bruk kun når løpet varer lenger enn 1,5 time eller ved høy intensitet.
• Temperatur: jo varmere det er, jo viktigere er rent vann; i kaldt vær kan du tåle en litt høyere karbohydrat-/saltkonsentrasjon.

Treningstilstand betyr mye

Trente utholdenhetsutøvere har større lagre av muskel- og leverglykogen og kan derfor holde høyere intensitet lenger uten ekstra karbohydrater enn utrente.

Forberedelser før løp

Drikk rikelig dagen før og ta et glass vann 2–3 timer før starten. Urinen bør være lys gul – et tegn på god væskebalanse. Spis et karbohydratrikt måltid 3–4 timer før løp, for eksempel havregrøt, melk, frukt eller brød med pålegg. Test toleranse for fiber og andre matvarer i trening før du bruker dem i konkurranse.