Frie vekter Vs Exercise Machines

Alle som noensinne har vært i et treningsstudio før er kjent med skinnende bredden av skinnende mosjon maskiner. Kommer i alle former og størrelser, de er vanligvis forårsake for nykommer til gym å stoppe og spørre: "Hva er alt det der?"

Vel, i henhold til prisen som gym betalt for noen stykke at utstyr, jeg håper virkelig at det ikke bare stimulerer musklene, men også kokker frokost, vasker bilen, og bringer barna hjem fra fotballtrening! Nå er spørsmålet blir om ikke disse maskinene var verdt prisen, eller hvis du vil bli bedre av å gjøre et hjem aerobic video med en kan av suppe i hver hånd ?.

Personlig ville jeg råde deg til å få lav-natrium versjon av suppe, serverer den opp sammen med en tomat sandwich, og deretter gå kjøpe deg noen vekter. Ja, det er bare min mening, men det kommer med noen vitenskapelig begrunnelsen bak det.

Naturlig bevegelse vs. Controlled bevegelse

En av de tingene som du trenger å huske er at når du trener, er du trene for livet. Du kan bruke en time om dagen på treningsstudio, men som likevel etterlater 23 andre timer for dine muskler til å fungere uten hjelp av den fancy utstyr.

Når du gjør en gitt øvelse, bevegelsen av kroppen under at trening kalles Range of Motion. Jo større og vanskeligere omfanget av bevegelse, jo mer effektiv øvelsen er fordi kroppen må jobbe hardere for å utføre bevegelsen.

La oss ta en klassisk dumbbell bicep curl for våre case study. Hvis du ikke er kjent med bevegelse, er det i utgangspunktet utført av stående rett opp med håndflatene vendt fremover, og et par manualer holdes nede på sidene. Du konsentrisk kontrakten din biceps (også kjent som å bøye albuen) for å bringe manualer opp til ca skulder nivå, og deretter gjenta bevegelsen for et fastsatt antall repetisjoner.

La oss ta det samme muskel bevegelse og gjøre det ved hjelp av en bicep curl maskin. Du setter deg ned, spenne overarmene på en pute, forstå 2 håndtak som er foran deg, og gjøre det samme fancy albue flexing bevegelse for å flytte håndtakene i en oppadgående bevegelse. Ganske enkelt ting så langt, ikke sant?

La oss nå undersøke musklene som brukes i denne bevegelsen. Vent - Jeg trodde vi var konsentrisk kontraktør biceps? Det er riktig, og hvis du bruker bicep curl maskin, er at stort sett alt du gjør. For en, du sitter ned. Du vet, som du gjorde hele dagen på jobb, og deretter i bilen på vei til treningsstudio. Deretter blir overarmene avstivet på en fin myk pute for å holde overkroppen stabil mens du trekker håndtakene oppover. Maskinen har effektivt begrenset musklene brukes i denne øvelsen til biceps, samt musklene i underarmene og fingre som du grep håndtakene.

La oss nå sidestep over til vekt rom der manualer er holdt, og igjen få i startposisjonen for en stående bicep curl med manualer. Legg merke til begrepet "stående". Du vet, som du ikke gjorde hele dagen på jobb, og forhåpentligvis også ikke gjorde i bilen på vei til treningsstudio. Så før vi selv starter øvelsen, bruker vi mer muskler enn vi gjorde på maskinen -. Nemlig beinmuskulaturen

Nå skal vi plukke opp en 10 lb manual i hver hånd. Vi har nettopp lagt 20 lbs til vår kroppsvekt. Hva er å holde oss fra å miste vår midten av balanse og fallende ren over? Magemusklene og musklene i korsryggen og ryggraden. Nå bruker vi våre ben, vår abs, og våre tilbake. Bøy disse albuene og begynne å heve manualer. Nå vår tyngdepunkt har blitt en flytende tilstand, og våre ben, rygg og magemuskler alle må stadig kompensere for å opprettholde holdning. Oh, og biceps er også med på moroa ved dette punktet, som er underarmene, fingrene, og skulderen belte.

Vi har nå manualer hele veien opp, og det er på tide å begynne å senke dem igjen, via en eksentrisk sammentrekning av biceps (også kjent som strekker albuen). Hva muskelgruppe styrer forlengelse av albuen? Triceps på baksiden av armen.

Har du mister oversikten ennå? Det er greit hvis du gjorde fordi du har illustrert poenget:

Machine biceps curl: bruker biceps, underarmer og fingre Kostnad: Tusenvis av dollar

Standing Dumbbell Bicep Curl: Bruker biceps, arms, fingre, ben, mage, rygg, triceps og skuldre. Kostnad: $ 40 for et godt sett med manualer som kan brukes til mange andre øvelser

I et nøtteskall, gratis vekt øvelser bare bruke flere muskler enn maskiner gjøre, som gjør dem mer effektive. Betyr det at maskinene er en fullstendig bortkastet? Absolutt ikke! I noen tilfeller er det bedre å stabilisere musklene som brukes i en gitt bevegelse. Men disse omstendigheter er unntaket, snarere enn regelen.

Så hva gjør du? Endre opp rutine, og innlemme frie vekter samt maskinøvelser. Men holde maskinen arbeidet til et minimum - si 20% av den totale tiden brukt som arbeider med vekter. Tilbring de andre 80% utvikle dine stabilisator muskler, din følelse av balanse og koordinasjon, og hvis ingenting annet - bare stå opp

Tross alt, kan du gå hjem og sette seg ned på sofaen for å nyte ditt post-! workout snack. Bicepsen maskinen allerede brakt ungene hjem fra fotballtrening, husker du?