Hvilken er den beste øvelsen Verktøyhightech maskiner eller gratis Weights

Hvilken er den beste øvelsen verktøy, høyteknologiske maskiner eller frie vekter

Du kan finne denne informasjonen arbeidskrevende; er det imidlertid nødvendig å skissere forskjellene mellom high-tech og ikke-high tech utstyr for det formål å produsere maksimal trenings på minimum tid.

Mye av utstyret på markedet er nesten ubrukelig. Bare ved å kjenne den grunnleggende prinsippet om design og funksjon - ikke bare kroppen, men også utstyr, kan man bestemme mest tid effektiv måte å trene. Med dette målet i tankene, kan vi tilby følgende:

Det var en gang, hesten var den raskeste form for transport. Hvis ens mål var å komme seg fra punkt A til punkt B, hesten var raskere enn å gå.

De uten mye tid å miste tok en hest, ankommer raskt til bestemmelsesstedet. Andre har gått og til slutt nådd målet.

I dag, den raskeste form for transport er et jet fly. Hvis man har som mål å komme fra østkysten til vestkysten, så raskt og sikkert som mulig, er flyet det beste valget.

Så det er i valg mellom ikke høyteknologisk treningsutstyr og høy tech utstyr.

ikke high-tech er dagens tilsvarende hesten. Høyteknologisk utstyr er dagens tilsvarende jetfly. Dette er ikke å hevde at riktig bruk av frie vekter og andre ikke high-tech utstyr kan ikke være gunstig; Men for maksimale resultater på minimal tid er det ingen sammenligning.

De funksjoner i menneskekroppen krever at du bruker av en øvelse verktøy design som omfatter visse biomekaniske parametre mangler i ikke high-tech utstyr. Funksjon tilsier design.

En viktig grunn er kroppens stabilitet levert av høyteknologisk utstyr. Vi er alle klar over lovene i kraft-counter kraft og påkjenninger plassert på kroppen under trening.

Støtten tilføres kroppen, når du ligger eller sitter, under high tech trening, hjelper stabilisere kroppen, absorbere motkraften, og gjør det mulig å overvåke og opprettholde riktig kroppsstilling.

Denne effektive eliminerer uønsket stress til andre kroppssegmenter og eliminerer skader under trening.

Frie vekter, når det brukes med ulike benker og setene kan hjelpe endre noen av problemene forbundet med makt teller - force. Men ikke samt maskiner gjør.

Det er også mange andre kroppslige krav til produktiv øvelse, som bare riktig utformet high-tech utstyr kan gi

Barbells var et kvantesprang fremover sprang, fordi de tillot grunnleggende forutsetning for vellykket øvelse: Resistance, som skal brukes til et entreprenør muskel, med større effektivitet enn tidligere eksisterende verktøy

i sannhet, det spiller ingen rolle for en muskel hvis man løfte en 50 pund. sekk med sukker eller en 50 pund barbell. Den store forskjellen er komfort faktor.

Utføre en barbell trening er enklere. En viktig grunn er en kan gripe det bedre enn en sekk med sukker. Til musklene gjør arbeidet, er det fortsatt 50 pounds. Mengden av motstand brukes bestemmer mengden av muskelfibre kontrakt.

Akkurat som vektstenger var et kvantesprang, så er høyteknologisk utstyr i forhold til vektstenger. Anvendelse av motstand (den grunnleggende prinsippet om progressiv trening og pro-aktiv fysioterapi) forbedrer til et entreprenør muskel.

Men inneholder ikke all high-tech utstyr alle krav til maksimal fremgang. Noen av kravene 'man bør vurdere er:

Positive og negative motstand

En riktig utformet trening verktøy må gi to sider av motstand. Resistance gitt som en heiser og motstand må leveres som en senker motstanden.

Noen ganger kalles konsentrisk eller positiv motstand, tar dette aspektet sted når man er prosjekt eller forkorte en muskel. Senking motstand eller eksentrisk, negativ bevegelse og finner sted som en uncontracts eller gjør at muskelen til å forlenge.

Sammen med positive og negative motstand potensialer, evnen til å strekke og pre-strekke en muskel er viktig med en øvelse verktøy .

Pre-stretch og Stretching

Stretching er skyve eller trekke en kroppsdel ​​til en stilling midlertidig overstiger den eksisterende "normal" omfanget av bevegelse. Det dreier seg om engler i ledd, muskler og bindevev.

Pre-stretching skjer når en muskel beveger seg inn i en posisjon av økt spenning like før starten på en positiv sammentrekning. Pre-strekningen har to effekter som gir større fordeler:

(1) Den muskelen er elastisk, akkurat som en gummistrikk, og strekke det litt, like før bevegelsen, faktisk produserer elastisk energi som kan brukes i sammentrekning og hjelp du bruker mer motstand. (2) Pre-stretch tenner et nervesystem strekkrefleks som kaller på flere muskelfibre, for bruk i den kommende bevegelse

Nå har vi etablert fire krav til hele spekteret, maksimalt produktiv trening. De er:

1. Positivt arbeidsmiljø. Løfte motstand

2. Negativ arbeid. Senking motstand

3. Stretching:. En liten forlengelse av noen muskelgrupper

4. Forstrekk: Foregår i en litt ekstrem rekkevidde like før strekningen. Det må gjøres forsiktig og med minimal hastighet.

5. Balansert Resistance og variabel motstand

Som muskler kontrakt og bevege seg gjennom et utvalg av bevegelse, gjør de det med varierende grad av bevegelse og styrke potensialer. Dette er en naturlig konsekvens av muskelkontraksjon og menneskelig bevegelse.

Du er klar over det er mulig å håndtere mer motstand i enkelte øvelser enn andre. Du kan ikke være klar over at som en utfører en øvelse, musklene involvert, er også i endring styrkenivåer som de beveger seg.

Det er en grunn til at enkelte stillinger av en bevegelse føles lettere enn andre, selv om vekten forblir konstant .

Fordi musklene har en variabel styrkepotensialet som de beveger seg, følger det logisk at motstanden bør variere i henhold til den faktiske muskelstyrke potensial.

Dette er betegnet automatisk variabel motstand når den inkorporeres i en høyteknologisk maskin design. Når man refererer til de ulike muskelgrupper og varierende styrke potensialer, er det betegnet balansert motstand.

High-Tech utstyr skal gi automatisk variabel motstand og balansert motstand. Motstanden bør variere automatisk, og i henhold til styrkepotensialet, som man beveger seg gjennom et bevegelsesområde. Med vektstenger, gjør motstand ikke variere

Vi har nå etablert, to flere krav til en overlegen øvelse verktøy, verken som vektstenger forsyning:.

6. Balansert motstand. Motstand som er verken for lite eller for stort

7. Automatisk variabel motstand. Motstanden varierer innenfor området-of- bevegelse, og i samsvar med en bestemt muskelgruppe styrke potensialet

8. Ubegrenset Speed-of-bevegelse

Selv om det skulle være mulig å utføre øvelsen bevegelser ved forskjellige hastigheter for høy intensitet sammentrekninger, kaster motstanden er ikke fordelaktig. Imidlertid er ubegrenset bevegelseshastighet et krav. Vektstenger levere dette kravet som gjør high-tech utstyr.

For best resultat, utføre bevegelser heller sakte. Som et eksempel: den positive delen av bevegelsen bør ta omtrent fire sekunder, den negative delen ca 4 sekunder (som en trygg eksempel)

Ved å kontrollere bevegelsen, muskelen er alltid entreprenørselskap.. En rask hastighet på bevegelsen til er potensielt farlig.

Det forbindelser styrken. Først på den plutselige, jerky start. Så igjen, som motstanden dundrer inn i en kroppsdel, på sitt endelige bestemmelsesstedet. Hvis en muskel ikke er forberedt på begynnelsen plutselige rykk, er skaden en mulighet.

9. Motstand i fullt sammentrukket stilling

Med mindre motstand eksisterer i den stilling av full muskelkontraksjon, er det umulig å utøve et muskelen gjennom sitt hele omfanget-av-bevegelse. Det er grunnleggende forutsetningen for full range trening.

Mange, men ikke alle high tech maskiner gi riktig variabel og balansert motstand, i posisjonen til fulle muskelkontraksjon. Andre former for trening verktøy, slik som vektstenger, gjør det ikke. Derfor ville det tyde på at motstanden ikke er levert for hele området, bare delvis-serien. Dette reduserer øvelsen potensial.

For eksempel, i de to-arm curling bevegelse ved hjelp av en vektstang, er det ingen affektive motstand levert til din biceps muskel i fullt sammentrukket posisjon.

Med riktig designet high tech utstyr, det er motstand i denne posisjonen.

Vi har allerede forstår at motstanden, riktig leveres, er nøkkelen til maksimale resultater i øvelsen.

10. Direkte Resistance

Når det er mulig, motstand må eksistere direkte til muskel etter sammentrekning for å sikre best mulig resultat. To lignende øvelser vi kan sammenligne er de to-arm chinning bevegelse og en high-tech pull maskin.

Når du utfører en to-arm svingbevegelse, vil du gi motstand til latissimus dorsi og biceps i overkroppen (blant andre muskler). Under bevegelsen, vil biceps trøtthet før større, sterkere tilbake muskler.

Derfor ville du ikke trene latissimus dorsi musklene så effektivt, på grunn av det svake leddet.

High tech pull maskiner leverer motstand av en høyere kvalitet til latissimus dorsi muskel grupper. Ved å fjerne det svake leddet, i de to armene svingbevegelsen og anvende motstands pads å overarmene nær albuene 'en fungerer ryggmuskulaturen grundig.

Når man ikke klarer å fortsette bevegelse, på grunn av muskeltretthet, de primære musklene svikter, ikke et svakere ledd i kjeden.

11. Full-Range Resistance

Muskel sammentrekning gir bevegelse av en eller flere kroppssegmenter. Disse segmentene har det som kan kalles en komplett eller full-range mulighet.

Ideelt sett bør man være i stand til å utøve en kropp segment gjennom et komplett spekter av bevegelse. Naturligvis kan en skade hindre at dette skjer; derimot, er målet også til forbedret full-range bevegelse.

Dette kravet roterende form bevegelse er den vanskeligste å visualisere. Enkelt sagt, er det: Resistance flytte på en felles akse med en kropp segment blir flyttet av muskel sammentrekning

En utmerket oppfinnelse i historien om øvelsen er en enhet kalt cam.. Det er en cam som gjør at erfarne av maksimalt produktiv trening

Enkelt sagt, er funksjonen til en cam som følger:.

En cam omdirigeringer motstand, så den reiser i samme styrke kurve som utøves kroppen segmentet. Motstanden blir videresendt til å reise i en roterende bevegelse, og i den samme styrke kurve av den bevegelige legeme segmentet. Samtidig motstanden er rett overfor ment bevegelse.

Dette sikrer motstand, vanligvis levert av en vekt stabelen. Løfting av vekt stabelen skjer gjennom enten kabler eller kjettinger festet til den.

wire eller kjetting fester seg til cam system og som cam roterer, kabler eller kjettinger vikle rundt cam. Radius av cam at kjedet wraps inn varierer.

avstand fra sentrum merket av radius cam, til det punktet hvor kjedet berører som den legger seg, bestemmer varierende (og ment balansert motstand). Den rørende punktet i kjeden er direkte motsatt retning av muskel sammentrekning.

vektstenger og noen andre former for trening utstyr leverer ikke motstand på denne måten. De leverer motstand i en rett linje måte, alltid rett ned mot bakken, alltid avhengig av tyngdekraften.

Effektiv motstand er når du skal flytte barbell vertikalt, rett overfor tyngdekraften.

En cam endrer lineær motstand (gravitasjon) til rotasjonsmotstand. Dette gjør at motstanden mot å reise i en kurve alltid trekke direkte fra din bevegelse.

Fordi vektstenger og noen treningsapparater kan møtes bare noen av de kravene vi har listet opp, følger det at high-tech har potensial til å forbedre ens fitness resultater.

kvaliteten på motstanden er den siste avgjørende faktor, bestemme hvilke utøve verktøyet gir best resultat.

Calisthenics og aerobic dans forsyning minimal motstand (arm ben, torso, og . underkroppen)

Gymnastikk typen trening kan være mer produktive fordi en større kroppsmasse flyttes; derfor mer motstand håndteres av muskelgrupper.

vektstenger, trinser og lignende er mer produktiv enn noen av de to nevnte grunn, justerer motstand i henhold til ens kondisjon.

Den mest effektive metoden mosjon er høyteknologiske maskiner, fordi de oppfyller kravene for å tilby de primære trening behov av kroppen, full-range progressiv motstand.