Aldri ta korte Steps
George Burns sa en gang at nøkkelen til å bo unge er å? Aldri ta korte skritt.? Og det er mye sannhet i det utsagnet.
Hvis du ser en fremmed nærmer seg på fortauet, kan du fortelle om hvor gammel vedkommende er forresten han eller hun går. Ettersom vi blir eldre, våre hofteledd gradvis bli stiv, og det er lettere hvis vi tar kortere skritt. Så hvis vi har et fall, er vi redd vi kan falle igjen, og så begynner vi å gå svært nøye -. Med kortere skritt
Når de av oss over 60 var unge, vi ble fortalt at når vi fikk gamle, vi bør roe seg ned og ta det med ro. Sannheten er at jo eldre du blir, jo hardere du må jobbe for å holde kroppen sterk og passform. Jeg sier ofte deltakerne i min styrke trening klasser at det ikke er rettferdig at Skaperen designet kroppene våre, så vi må jobbe hardere hvert år på holde seg i form. Ville det ikke vært fint om vi kunne holde seg sterk ved å ligge på sofaen? Men det fungerer ikke på den måten.
Da jeg besøkte min 97 år gamle mor i Iowa, et år siden, da hun var fortsatt bo for seg selv, hun kunne stå uten hjelp fra en rett stol- -som er, uten å bruke hendene for å hjelpe løft. Hun har nylig falt utenfor hennes hjem, og mens hun var i et rehabiliteringssenter, en sosialarbeider sjekket huset hun hadde bodd i selvstendig. Sosialarbeideren kunngjorde at det ikke lenger ville hun få lov til å få sin egen post som krevde henne til å åpne bakdøren og gå ned et par skritt. Hun har også ikke ville få lov til å gå inn og ut døra uten hjelp --this også kreves to trinn. Jeg foreslår at du navigerer disse trinnene hadde vært en av de tingene som hadde hjulpet holde henne sterk slik at hun kunne leve selvstendig.
Men avgjørelsen tatt om at hun ville flytte til sykehjem anlegget hvor hun har vært i flere måneder. Og bena hennes har svekket slik at hun ikke lenger kan stå uten skyve eller dra seg opp.
Jeg besøkte øvelsen klasse på sykehjemmet. Det varte i ca ti minutter og besto av enkle øvelser gjøres mens du sitter med noe som ville styrke lavere kroppen muskler. Min mor sier hun deltar i klassen, men det betyr ikke utgjøre mye
Noen ganger mens jeg underviser en klasse, føler jeg sint -?.? I vårt samfunn for å mate oss denne historien at aldring er ment å være på denne måten - og til de menn og kvinner som har gitt opp håpet. Så mange pensjonister har gitt opp og avstemmes til å bli stadig mer svak. Ikke rart de føler seg deprimert. Jeg jobber med mennesker som ikke kan heve armene over hodet på dem, hvis skuldrene er stive, som ikke kan stå opp fra en stol uten å skyve seg selv, som shuffle i stedet for å gå.
Jeg føler også sinne mot vår medisinsk system. Jeg ser frem til den dagen da stedet for å fortelle Agnes hun bør bruke en rullator, foreskriver legen en styrke byggeprogram for henne. Samtalen vil gå noe sånt som dette,? Agnes, hvis du ikke styrke beina, du vil snart nødt til å bruke en rullator. La oss få deg inn i en øvelse som vil gjøre dine ben og hofteledd sterkere slik at du kan forbli uavhengig.?
Noen ganger når jeg snakker med en leder eller aktivitet direktør i en Sykehjem samfunnet og beskrive dem øvelsene i programmet mitt, de sier? kunne Våre folk ikke gjør det.? Og jeg ønsker å si? Det er derfor de trenger en styrke øvelse klasse.? De fleste ledende treningsprogrammer består av sittende øvelser. Du kan ikke bygge ben styrke og forbedre balansen mens du sitter ned.
Betty, som er 72, og har vært styrketrening for 9 måneder, beveger seg som hun var i ferd med 32. Hvis du ser henne gå , vil du aldri gjette alderen hennes.
Vi i vårt samfunn mener at vi bør bli mindre uavhengige som vi blir eldre, men jeg ser det demonstrert hver dag at dette ikke er sant. Inaktivitet fører til mange av problemene med alderdom.
Fitness hjelper også å holde hjernen skarp. I Dr. Andrew Weils? Ukentlig Wellness Bulletin 10 juni 2003, rapporterte han en studie som tyder på at å bo fysisk form kan hjelpe. Forskere ved VA Medical Center i San Francisco testet mentale og fysiske funksjoner av 349 voksne 55 år eller eldre, som alle var i god psykisk og fysisk helse. På slutten av fem-årig studie, de som hadde vært mest fysisk form i utgangspunktet viste minst mental nedgang og vice versa. Forskere tror at trening kan bidra ved å tilføre mer blod til hjernen. Lav blodtilførsel til hjernen er blitt knyttet til lavere mental funksjon i eldre voksne og Alzheimer-pasienter
Akkurat nå -. Uavhengig av alder, jeg ber deg om å ta beslutningen om dette øyeblikket til å ta vare på kroppen din. Velg å lære mer om kroppen din og hvordan du kan ta vare på den. Spis sunn mat, lære hva supplerer kroppen din trenger og ta dem
Og -. Kan utøve. Hvis du har kjære som er aldrende --whether de bor hver for seg eller i en pensjonisttilværelse samfunnet, oppmuntre dem til å trene - tur, bli med et treningsstudio, ta en klasse - noe - bare få flytte
.
Mens noen trening hjelper, den viktigste øvelsen du kan gjøre er styrketrening - ved hjelp av hånd vekter eller kroppsvekt for å bidra til å øke muskelstyrke. Styrketrening er så nær fontenen av ungdom som vi har funnet. Også inkludert bør være en god strekking program. Studier har vist at det å holde leddene limber bidrar til å holde slitasjegikt i sjakk.
komme i bevegelse. Ta raske spaserturer, strekning, løfter vekter. Og husk å aldri ta korte skritt.
