Ha en ball med Stabilitet Ball Exercise
Enten du kaller dem en stabilitet ball, swiss ball, eller treningsball, det er så mange store fordeler med å trene med en stabilitet ball i din hjemme trening
Stabilitet Ball. fordeler
Foruten balansetrening, (en ofte oversett komponent i de fleste treningsprogrammer) stabilitet baller arbeide kjernen i nesten hver øvelse som er utført, og jobbe flere muskler på en gang mens tvinge kroppen til å balansere seg selv. Så din kjerne vil være bedre forberedt til å støtte resten av kroppen din i hvilken aktivitet du gjør. De er allsidige også:
1. Ballen kan brukes hjemme eller på treningsstudio.
2. Alle aldre og nivåer av fitness kan dra nytte av stabilitet ball opplæring.
3. En øvelse ball er bærbar og lett vekt.
4. En øvelse ball er billig.
5. Krever liten eller ingen vedlikehold.
Stabilitet Ball Workout Tips for å
Bruk øvelsen ball for en trening for hele kroppen. Du kan jobbe dine ben, armer, bryst, rygg og mage. Prøv noen av disse i stabilitet ball trening:
Liggende Oblique Curl
Start med toppen av ballen under midten av ryggen, så rave føttene og vri hoftene til den ene siden. Forankre lavere hip til ballen og flytte brystkassen på en diagonal retning mot bena (for eksempel høyre albue mot venstre indre lår). Sørg for at din nakke og bekken er stabile.
Videretverr Roll
knele på gulvet og legg underarmene på ballen, slik at hoftene og armene danner en 90 graders vinkel. Fra dette startposisjon, rulle ballen frem som du utvide dine armer og ben samtidig. Kontrakten din Mage for å støtte korsryggen, som ikke bør være anstrengt. Rull så langt frem som mulig uten å komprimere ryggraden, hengende skuldrene, eller avrunding torso. Tilbake til startposisjon.
Chest Fly
Ligg over ballen med hodet og skuldrene støttes på ballen og beina bøyd med heals ca to fot fra ballen. Utvid armene over hodet med håndflatene mot hverandre. Langsomt løsne armene i en sirkulær bevegelse og bøye albuene litt som senker armene ned til overarmene er parallelle med bakken. Gå tilbake til startposisjon og gjenta.
Vegg Knebøy
Len deg tilbake mot en ball som er plassert mot veggen og stå med føttene i hoftebreddes avstand og om en fot bort fra veggen . Hold ryggen rett. Bøy knærne og la ballen rulle opp ryggen til knærne bøyes til om en 90 graders vinkel. Hold knærne bak tærne når du bøyer. Gå tilbake til startposisjon og gjenta.
Skulder Retraction
knele over ballen. Tuck hoftene inn ballen og hvile abs mot den. Hold en manual i hver hånd, med armene avslappet og på sidene av ballen, håndflatene vendt tilbake. Trekk skulderbladene tilbake. Trekk armene opp, bøye i albuene for å danne rett vinkel til de er parallelle med skuldrene. Gå tilbake til start posisjon
Ikke glem å strekke
American Council on Exercise foreslår følgende enkle, men effektive strekninger på ballen.
Back Extension - Start- i sittende stilling med fingertuppene støtte på baksiden av hodet begge albuene ut. Gå føttene ut til øvre del av ryggen ligger på ballen mens du fortsetter å støtte hodet og ryggen. For en mer intens stretch, forlenge armene over hodet og rette bena -. Puste dypt og hold strekken
Knelende Side - Start med å knele oppreist på en matte med ballen på siden av høyre hofte, sted høyre hånd på ballen og venstre arm henger tett inntil overkroppen. Sweep venstre arm i en stor bue opp og over hodet og tilbake til utgangsposisjonen. Hold den siste buen i en løftet posisjon 10-30 sekunder for en statisk strekk og gjenta tre til fem ganger
Bekken Circles -. Begynn i sittende sokkelposisjon. Sakte sirkel hoftene klokken tre til fem ganger; revers, sirkle mot klokken. Fokus på å slippe spenninger i hofter og korsrygg.
Du kan ikke gå galt med en så allsidig og rimelig del av utstyret. Hvis du er ute etter en enkel og svært effektiv måte å endre en treningsøkt rutine, se til å gjøre øvelsen på en stabilitet ball.
Informasjonen i denne artikkelen er kun for informasjonsformål og er ikke ment å gi lege. Hvis du er stillesittende eller over 40 kan du få klaring fra en lege før du starter et treningsprogram
-.
Du har tillatelse til å publisere denne artikkelen elektronisk, uten endringer av noe slag, gratis kostnad, så lenge bylines er inkludert, og fortsatt arbeider hyperkoblinger. Vennligst send en kopi av en URL der du har skrevet denne artikkelen.
? Rick DeToma
