Circuit Training
Do du har dyre treningsapparater bare sitte i kjelleren? Nå er tiden inne til å få bruk ut av alle pengene du har brukt.
Det første du bør gjøre er å ha treningsutstyr i et fint sett opp. Kontroller at du har nok plass i mellom hver del av øvelsen utstyr for å sette en liten matte ned eller et solid steg opp treplate som du kan gå opp og ned trygt fra.
Du kan starte på tredemølle. Øvelse for to minutter på tredemølle. Gå, jogge eller gjøre begge deler frem og tilbake. Hvis tredemølle justerer til en skråning kan du sakte flytte den opp til en å få en enda bedre trening. Når de to minuttene er opp kan du gå til matten eller tre steg opp brettet. Kick bena og /eller jogge. Holde pulsen opp. Når de to minuttene er opp kan du gå til neste del av øvelsen utstyr som kan være ski maskin du har i kjelleren.
På ski maskin bruk både ben og armer for å holde pulsen opp . Når du først starter ut opphold på en langsom og jevn tempo. Du kan plukke opp tempoet når du blir vant til sirkeltrening.
Når de to minuttene er opp er det tilbake til matten eller tre steg opp brettet. Jog på plass for to minutter som dette vil fortsette å holde pulsen opp.
Neste flytte til en liten trampoline hvis du har en. Hoppe på trampoline i to minutter. Flytt til matten eller tre steg opp brettet. Jogge i to minutter.
Hvis du har en stasjonær sykkel du kan sitte på det. Tren på øvelsen sykkel for de vanlige to minutter. Når du blir vant til å ha en mosjonssykkel samt krets trening du kan stramme opp styrke, slik at motstanden er vanskeligere å pedal. Hvis din stasjonære sykkelen har håndtak som flytter vil du få en fantastisk trening på armene.
Tilbake til matten eller tre steg opp brettet. Jog på plass for to minutter.
Hvis du har vekter kan du gjøre dem i to minutter. Gjør armene. Start ut med en lav vekt når du først begynner å trene og jobbe deg opp til mer motstand. Gå til utøvelse bord eller matte og gjøre de vanlige to minutters joggetur. Kom tilbake til vektene og bruke dem på bena hvis du er i stand til å i to minutter.
Avslutt treningen med en mer matte eller tre steg opp brettet. Jogge på plass i to minutter. Nå strekke seg på gulvet. Du vil få mer utbytte av treningen når du strekker i fem til ti minutter etter at du trener.
Ved vekslende treningsutstyr og jogging i stedet du doble din treningsøkt. Du får din styrketrening sammen med kardiovaskulær trening. Du vil spare tid å få begge gjort på en gang og få maksimalt utbytte av treningen rutine.
