Aerobic Vs Anaerob Whats all kontroversen About

Det synes å være en stor debatt om hvilken type metabolsk trening er den beste ... Aerobic vs Anaerob.

Ok, hva er metabolsk trening?

Hva er alt dette aerobic vs anaerob snakke?

Metabolsk trening er condition øvelser utføres med den hensikt å øke kapasiteten og effektiviteten i energibanene til å lagre og levere energi til aktivitet.

De fleste mennesker vanligvis refererer til dette som ... cardio.

Det er tre energibanene som brukes for å gi energi til aktivitet ... en aerobic og to anaerobe.

Hvilke av disse energibanene du bør trene er kilden til mye kontrovers ... Dermed Aerobic vs Anaerob dilemma.

Aerobic aktivitet

Aerobic betyr i nærvær av oksygen ... og enhver aktivitet som utføres på en lav til moderat intensitet i mer enn 90 sekunder, slik at oksygen for å frigjøre energi gjennom metabolisme, kalles vanligvis en aerobic aktivitet.

fordelene med aerobic aktivitet er ...

økt kardiovaskulær funksjon Nedgang i kroppsfett

negativt med aerobic aktivitet er ...

Redusert muskelmasse
redusert styrke
Redusert strøm
nedsatt hastighet
Redusert anaerob kapasitet

de fleste i favør av aerobic i aerobic vs anaerob Controversy avhengige av evnen til aerob aktivitet for å redusere kroppsfett ... men unnlater å nevne at du også mister muskler, styrke, kraft, hastighet og anaerob kapasitet sammen med fettreduksjon.

og her er det virkelig sjokkerende nyheter ... lav intensitet = Greater Fat Loss er en myte!

OK ... la meg avklare.

lav intensitet forbrenner ca 50% fett som brensel mens høy intensitet trening forbrenner ca 40% fett som brensel ... så du kan si at lavintensiv trening forbrenner mer fett for drivstoff enn høy intensitet trening.

Men, la oss si at du forbrenner 100 kalorier på 20 minutter med lav intensitet (50 fett kalorier), og du forbrenner 160 kalorier på 10 minutter med høy intensitet (64 fett kalorier) ... du fortsatt brenne mer over -alle fett med høy intensitet enn med lav intensitet.

det er også en annen fordel med høy intensitet trening ... det øker stoffskiftet lenge etter at treningen er fullført.

Mer fett brent på kortere tid og økt metabolisme for timer etter trening ... høres ganske bra for meg.

Anaerob aktivitet

Anaerob betyr i fravær av oksygen ... og enhver aktivitet som utføres på et middels til høy intensitet for mindre enn 2 minutter, hvor energien er avledet uten oksygen, kalles vanligvis en anaerob aktivitet.

Det er to veier anaerobe energi ...

anaerob System (ATP-CP) er der energi er avledet fra re-syntese av Adenosin Tri-fosfat (ATP) fra kreatin /fosfat (CP) til butikkene er utarmet ... ca 5-7 sekunder.
< p> Anaerob lactate System (glycolytic) skjer etter (CP) butikker har blitt tømt der kroppen skianlegg til nedbryting av glukose for energi.

Dette resulterer i produksjon av laktat og hydrogenioner ... instans fører til tretthet.

fordelene ved anaerob aktivitet er ...

Økt kardiovaskulær funksjon
Nedgang i kroppsfett
Økt muskelmasse
forbedret styrke
forbedret Strøm
forbedret Speed ​​
Økt aerob kapasitet

negativer av anaerob aktivitet er ...

anaerob aktivitet krever en aerobic fundament

Når jeg ser på forskjellene mellom fordelene ved aerob og anaerob metabolsk trening jeg ofte lurer på hvorfor det er en aerobic vs anaerob kontroversen ... valget synes opplagt.

Hva er alt aerobic vs anaerob uenighet om?

jeg tror Aerobic vs Anaerob Controversy kommer om på grunn av en feilaktig forståelse av egnethet og bruk av et dårlig trenings definisjon.

Fysisk form er et kompromiss av cardiorespiratory utholdenhet, styrke, fleksibilitet, kraft, hurtighet, koordinasjon , smidighet, balanse, nøyaktighet og seighet.

å forfølge fitness excellence må du fysisk trener til? optimalisere? ytelsen i alle de fysiske evner ... og ikke "maksimere? ytelsen i en evne på bekostning av alle andre.

For folk som ikke forstår at fitness er et kompromiss, ideen om at flere, lengre aerob trening er en indikasjon på et høyere nivå av fitness er dominerer.

Men det de ikke vet er at ved å fokusere på utvidet aerob trening gjør de lite eller ingenting for å forbedre de andre fysiske evner som trengs for fitness excellence ... og faktisk redusere deres over-all kondisjon.

Og nei, miksing utvidet aerob trening med body building "isolasjon" øvelser er ikke svaret.

Så hva er svaret?

Enkelt ... trene ALLE energibanene ved å variere lav intensitet, lang varighet - middels intensitet, middels varighet og -. høy intensitet, kort varighet metabolsk trening

avslutte Aerobic vs Anaerob Controversy ved å gjøre et kompromiss mellom de to
<. p> La oss være ærlige ... med mindre du er trening for å være en utholdenhet idrettsutøver, er det ikke nødvendig å trene som en.

Sannheten er, de fleste aktiviteter som oppstår i idrett, arbeid og livet er en kombinasjon av alle energibanene sømløst flyter fra den ene til den andre.

i stedet for aerobic vs anaerob det bør være aerob og anaerob!

for å utelukke opplæring av noen energi veien vil sterkt redusere resultatforbedringene fra din metabolske trening.

Mitt råd ... Sett en stopper for Aerobic vs Anaerob Kontrovers!

Legg høy intensitet, kort varighet metabolsk trening til fitness workout plan og variere intensiteten av endrede metoder for opplæring og jevnlig bytte fra høy intensitet, kort varighet til middels intensitet, middels varighet og lav intensitet, lang varighet.