Mosjon og Fibromyalgia

Fibromyalgia påvirker nesten 6 millioner mennesker i USA. De som lider av fibromyalgi er kjent med smerte og tretthet; Det er imidlertid viktig å være i bevegelse. Regelmessig mosjon fordeler disse personene like mye som alle andre. Det hjelper tretthet og øke energinivået. Det kan også øke fleksibiliteten i leddene og bedre humør og søvnmønster. En vanlig treningsprogram kan hjelpe dem som lider av fibromyalgi til å leve et sunnere liv.

Det er viktig å snakke med fastlegen din eller Reumatolog før du begynner på et treningsprogram. Ikke all trening er gunstig med denne tilstanden. Noen kan til og med være skadelig hvis gjort eller gjort feil.
Vil utøve øke My Pain?
Siden en av de vanligste symptomene på fibro inkluderer smerte, mange bekymret for at trener vil øke deres smerte nivåer . Det er viktig å merke seg at ømme muskler er svært vanlig, og bør ikke være avskrekkende for å trene. Egentlig bør et treningsprogram begynne å redusere smerter forbundet med fibro. Husk å begynne langsomt og øke trening og tid gradvis. Lytt til kroppen din og kjenner dine grenser. Bruk av kulde eller selv får en massasje etter trening kan hjelpe de ømme muskler.
Push-Crash
Hvis du lider av fibro, du bør være kjent med dette begrepet. De med dette syndromet har en tendens til å presse seg selv for hardt i begynnelsen forårsake skade, som deretter får dem til å krasje eller slutte å trene alle sammen. For å holde dette skjer, snakk med din lege eller fysioterapeut for å skape et treningsprogram som passer ditt nivå av fitness. Innlemme dager for hvile og sørg for å lytte til kroppen din. Når det er nødvendig, redusere repetisjoner, beveger seg langsommere, eller redusere omfanget av bevegelse for å hjelpe deg å fortsette din treningsprogram.
Hva med aerobic?
Et vanlig spørsmål blant dem som lever med fibro er hvorvidt ikke aerob trening er mer fordelaktig enn andre typer trening som avspenningsøvelser. Tro det eller ikke, ifølge en studie utført i 2002, de som foretok aerobic øvelser nytte mer enn de som valgte mindre anstrengende typer av trening. Du kan begynne med en lav-effekt trening som gåing som fortsatt er en god kardiovaskulær trening.
Walking for så lite som fem minutter om dagen er en god start. Økning i trinn på 30 sekunder til ett møte hver uke til du kan gå en time tre eller fire ganger i uken. Igjen, lytt til kroppen din. Ikke øk din tid før du føler du er klar, men fortsetter å gå. Det er noen som ikke kan håndtere vandre på grunn av belastningen på muskler og ledd. For de som kan svømme være et alternativ, og er svært gunstig
holde den i bevegelse
Hvis du ikke er i gangavstand, her er noen andre øvelser de med fibro kan prøve:.

- Vann aerobic
- Yoga
- Muskel styrke
- Stretching
- Pilates
- Sykling
- Tai Chi
Tillat deg selv tid til å bygge opp. Ikke la frustrasjonen som følger med å leve med fibro seier. Du kan gjøre det. Vurder å be noen å trene sammen med deg. Han eller hun kan bidra til å holde deg motivert. I det lange løp, vil du være glad du valgte en sunnere livsstil.