Hjem >> øvelse >> Slik Hold Fit Når Traveling

Slik Hold Fit Når Traveling


Hvis du er som meg, å være i form og trener er viktig. Men det kan være ganger, som når du reiser, at du vil ha litt trening, men ikke har tilgang til et treningsstudio eller treningsutstyr.

Og går for en joggetur eller gå bare ikke vil klippe den.
< p> Så hva gjør man?

Vel, du kan faktisk få en utrolig god trening ved å gjøre noen kroppsvekt øvelser. Ingen utstyr som kreves ..... bare kroppen din.

Her er forslag til 3 øvelser som vil ganske mye arbeid hele kroppen.

(1) Pushups

Pushups er en av de mest grunnleggende øvelser, som vi vel alle lært å gjøre i grunnskole. Det er en sammensatt bevegelse for å bygge overkroppen og core styrke.

Jeg er sikker på at noen vil sannsynligvis føle at pushups er så grunnleggende at det ikke kan virkelig være alt som effektive for å oppnå en utfordrende treningsøkt.

Men øvelsen ofte gjort feil, og dermed mye av fordelen er tapt

Her er tips for å gjøre dem på riktig måte

tips for å gjøre pushups..:

  • Bend over og legg hendene på gulvet, skulder bredde hverandre eller litt bredere
  • . Løft opp på tærne og i bena bak deg, slik at kroppen din er i en rett linje fra topp til tå.
  • Senk deg inntil brystet ditt er nær gulvet, skyv opp igjen.
  • Pust går ned, og puster presser opp.
  • Hold ab og glute muskler kontrakt og kroppen i en rett linje gjennom hele bevegelsen

    Merk:. holde hendene på skulder bredde hverandre vil fokusere på sentrum brystmusklene, mens plassere dem bredere vil arbeide mer av den ytre brystet

    Feil å unngå.

  • ikke la overkroppen din bue eller sag. Hold ryggen rett og abs stramt gjennom hele øvelsen.
  • Ikke se rett frem. Hold hodet gjemt i mot brystet for å unngå hyper-forlenge halsen.
  • Ikke la albuene flair ut for mye til å unngå å belaste rotatorcuffen og muligens forårsake skulder skader. ikke bare slippe til gulvet. Går ned og skyve opp igjen med kontrollert teknikk vil engasjere flere muskelfibre.

    Dette er den grunnleggende versjonen av øvelsen. Men du kan også prøve noen varianter, for eksempel stigning eller nedgang pushups, diamant pushups, T-pushups, osv

    Avhengig av hvilke du gjør det, kan du gjøre treningen mer utfordrende eller enklere.

    (2) Curl /Pressdown Combo

    Denne øvelsen ble inspirert av en teknikk som kalles dynamisk spenning, en form for isometrics utviklet av Charles Atlas på 1920-tallet.

    ideen er å pit en muskel av en kroppsdel ​​mot en muskel i en annen kroppsdel, skape så mye spenning mellom de to som mulig.

    i dette tilfellet, biceps av en arm vil arbeide mot triceps av den andre armen.

    Tips for å gjøre curl /pressdown combo:

  • Stå slik at føttene er i ferd med skulderbredde fra hverandre og godt plantet på gulvet
  • utvide armene. rett ut foran deg i en 45 graders vinkel til kroppen
  • lås hendene sammen og plassere dem slik at baksiden av høyre hånd vender ned og venstre vender opp.
  • Trykk håndflatene godt sammen, bøye albuene og sakte begynne å heve hendene og underarmene mot brystet mens du holder overarmene i ro.
  • mens heve hendene, dra opp så hardt som mulig med høyre hånd og trykke ned så hardt som mulig med venstre.
  • Fortsett å heve hendene på denne måten før de berører brystet. Senk dem samtidig opprettholde den samme kraft for å trykke med en og trekke med den andre.
  • Gjenta for ønsket antall reps.
  • deretter reversere prosessen og trekke opp med venstre hånd og trykk ned med høyre

    Feil å unngå.

  • ikke la opp på spenningen før sett er fullført. Opprettholde trykket av de motstridende krefter for å trykke og dra gjennom.
  • Ikke la skuldrene rulle fremover. Hold dem tilbake og brystet opp.

    (3) Modifisert Sissy Knebøy

    For underkroppen, kan du gjøre vanlige knebøy ved hjelp av kroppsvekten din.

    Men hvorfor ikke prøve dette for noe mer utfordrende.

    det er en versjon av Sissy knebøy øvelsen. Så nevnes, ikke som du kanskje tror, ​​men etter den greske mytiske kongen Sisyfos, som hadde massiv muskuløse lår

    Tips for å gjøre modifiserte sissy squats:.

  • Stand omtrent en fot fra en døråpning på den siden hvor dørhengslene.
  • Face døråpningen og ta tak i innsiden av dørkarmen (en hånd på hver side, tommelen ned) på ca brysthøyde.
  • Plasser føtter ca skulderbredde fra hverandre.
  • Mens du holder på dørkarmen, løft opp på tærne, bøy knærne og begynner å senke deg mot gulvet på en kontrollert måte, med armene outstretch og ikke bøyd på albuer.
  • Når du kommer ned, stakk hoftene og bekkenet fremover slik at kroppen din forblir i en rett linje fra nakken til knærne.
  • Gå ned så langt som mulig uten å forårsake noen belastning på dine knær. Deretter skyver opp
  • Pust går ned, og puster presser opp igjen

    Merk:.. Ved å være i bunnen for et øyeblikk og spenner lår og rumpe muskler, du? vil øke effektiviteten av øvelsen

    Feil å unngå.

  • ikke helt unbend knærne i den øverste posisjonen til den innstilte er fullført
    ikke unbend albuene. Hold armene utstrakt gjennom hele øvelsen, og opprettholde et fast grep på dørkarmen.
  • Ikke gå ned ytterligere enn det som er behagelig for knærne. Du skal føle en brenne i firemannsrom etter noen repetisjoner, men ingen smerter.

    Så det du har det. Tre øvelser som vil gi deg en god treningsøkt uten kostnad, uten noe utstyr og kan gjøres hvor som helst.

    Takk for lesing, og jeg håper du finner denne informasjonen til å være nyttig.
    < b>

    Tidligere:

    Neste:

    • øvelse

    øvelse

    Copyright © www.helsesykdom.com