P90X ernæringsplan: Like viktig som treningen – kanskje viktigere

Hemmeligheten bak P90X-resultater er *ikke* treningen – det er ernæringsplanen. Sukkessen er ca. 40 % trening, 60 % ernæring. Planen tillater deg å få mest mulig ut av øktene ved riktig drivstoff og restitusjon.

Kroppen brytes ned – næring bygger opp

Etter hver økt er kroppen "skadet" (mikroskader). For å reparere celler, vev, muskler: *må* riktig næring følges. Uten det motvirker du jobben din.

3 faser, 90 dager, skiftende makro-forhold

• Fase 1 (dag 1–30): Protein/karb/fett = 50/30/20
• Fase 2 (dag 31–60): 40/40/20
• Fase 3 (dag 61–90): 20/60/20

Samme matgrupper, men forholdet skifter. Økende karbohydrater gir energi til økende intensitet – og driver fettforbrenning.

Timing og resultater

Eksperter anbefaler måltid innen 2 timer post-trening for maksimal restitusjon. Menn som følger plan: økt muskelmasse. Kvinner: mer tonet, late resultat.

Dobbelt forpliktelse

Trening *og* ernæring. Mange synes kosten vanskelig – men for maks resultater: like mye fokus på tallerkken som på gulvet.