Making Time For Health

Enten du jobber, går på skole eller leder en husholdning - eller kanskje alle tre! - Det kan være vanskelig å finne tid til å forbedre helsen din. Hvis du ønsker å fortsette å gå i samme tempo, er det viktig at du presse i noen treningsøkter i uken og få tid til å spise sunt. Disse tipsene kan hjelpe deg å gjøre litt tid til å holde tritt med dine helsemessige behov.

Gjør Helse del av din Schedule

US News & World Report anbefaler at du planlegger både trening og sunne matvaner . Du kan begynne med å legge noen dager for å jobbe ut i kalenderen. For eksempel, hvis du planlegger å gå ut til middag i midten av uken, planlegge en tur til treningsstudioet en time før det. På fridager, har tenkt å våkne opp en time tidlig slik at du får plass i en treningsøkt.

Den samme taktikken kan fungere når det gjelder å spise sunt. Planlegg måltidene på forhånd slik at du ikke blir fristet til å enten hoppe over dem eller få fast food eller levering. Du kan bruke en kalender for å skrive ned hvilke matvarer du skal spise til hvert måltid, spesielt middag, og deretter sørge for at du har alle ingrediensene på hånden før tiden. Hvis du ikke gjør det, kan du legge dem til din handleliste før neste shopping tur.

Fleroppgavekjøring

Hvis du sjelden får rundt for å jobbe ut fordi du føler du kan alltid gjøre noe annet, prøver å kombinere trening med andre aktiviteter. For eksempel, hvis du trenger å bo på toppen av ditt sosiale liv, få en venn eller to for å trene med deg. På denne måten kan du få trening i mens også henger ut med noen av de viktigste personene i livet ditt. Du kan møte på treningsstudioet på regelmessig basis, hvis det er mulig, eller bare ta turer sammen utenfor. Hvis du ikke bor i nærheten av din beste venn, hvorfor ikke snakke i telefonen mens du er på tredemølle eller ta en tur utendørs?

Tilsvarende, hvis du føler deg skyldig at du trener i stedet for å studere eller å få arbeidet gjort, ser etter måter å gjøre begge deler. Ifølge Fannetastic mat, bør du vurdere å bringe flash-kort eller bøker med deg til gym, slik at du kan studere mens du er på tredemølle, sykkel eller elliptisk. Du kan selv lese eller sende ut arbeid e-post på denne måten, slik at du får litt tid til å forbedre helsen din uten å forsømme andre områder av livet ditt.

Dra nytte av Any Time Off

Hvis du ser hardt, vil du sannsynligvis finne at du har litt mer tid enn du kanskje tror. Faktisk, i henhold til kvinners helse, studier viser at amerikanere har nesten dobbelt så mye ledig tid som de tror de gjør. Hvis du er usikker på hvor nøyaktig nedetid gjemmer seg, plukke en dag for å ta opp alt du gjør med din tid. Du vil sannsynligvis finne at mye av det er brukt sjekke e-posten, sosiale medier kontoer, direktemeldinger og tekstmeldinger. I stedet for å sjekke disse i løpet av dagen og kaste bort noen minutter hver gang, prøv å begrense deg til å se på dem et par ganger, for eksempel en gang om morgenen og en gang om kvelden.

Hvis du fortsatt kan " t finne en stor nok del av tiden til å passe i en solid treningsøkt for en halv time eller mer, fortvil ikke. Ifølge Harvard Medical School, studier viser at det å jobbe ute i 10 minutter tre ganger per dag er like gunstig for kroppen som arbeider ut i 30 minutter om gangen. Det betyr at når du finner deg selv med bare 10 minutter av fritiden, kan du bruke den på tredemølle eller bare jogge rundt i nabolaget. Vurdere å ta en 15 minutters pause fra jobben og gå utenfor.

Trenger en mer stykke motivasjon? Få en skritteller og se hvor mange skritt du tar på en gjennomsnittlig dag. Deretter sette et mål å ta minst 100 flere trinn neste dag. Fortsett dette mønsteret til du går minst 30 minutter hver dag.

Å ta skritt for å bedre helse vil ikke bare øke din fysiske helse, men det vil også øke din mentale fokus og vil få deg til å føle deg bedre overall. Uansett hvor travelt du er, bør du være i stand til å finne litt tid til å vie til din helse hver dag.