Crossfit For Cyclists

Crossfit har hyllet stor oppmerksomhet fra både profesjonelle idrettsutøvere og vanlige folk som rett og slett ønsker fitness og utfordring. Plus, også med den eksplosive veksten av affiliate treningssentre og eksponering av CrossFit spill, dens popularitet er å plukke opp.

Denne berømmelse har absolutt ikke gått usett av syklister, som i likhet med andre idrettsutøvere også imponert av denne korte ennå intens trening, som gir enorme fordeler. La oss se på noen av dem nå

Fordeler for Syklister

Crossfit trening fokus på følgende hoved ferdigheter:. Utholdenhet, utholdenhet, styrke, kraft, fleksibilitet, hurtighet, koordinasjon og nøyaktighet -alle som er avgjørende for syklister.

Det er et sammensatt trening som spesielt omfatter funksjonelle bevegelser som hjelper deg i sykling. For eksempel OL-løfter stabiliserer musklene og andre intensive rekke grunnleggende bevegelser som knebøy, døde heis, trykk, hoppe og lande utfordring koordinering og motorisk kontroll. Plus, disse øvelsene også forbedre din skulder, hofte og kne mekanikk, som igjen fører til bedre syklet mekanikk.

Alle syklister vil ha en tynn og passer kroppsbygning. Dette er viktig fordi jo større vekt, desto større anstrengelse som kreves for å drive frem, så vil det være mer grad av luftmotstanden for syklisten. Det er her Crossfit trinn i. Dens intense treningsøkter hjelpe deg i å brenne fett og bygge muskelstyrke. Dermed vil du være i stand til å produsere mer kraft og fart lettere med veldig mindre innsats.

Sykling krever også styrke og fleksibilitet. Dermed syklister ønsker et treningsprogram med vekt på utvikling av alle beinmuskulaturen. Hva bedre alternativ som CrossFit? Det hjelper i å bygge styrke, kraft, smidighet og hurtighet i mindre tid i forhold til vanlig gym øvelser. Balanse er et annet viktig element nødvendig for alle syklister, forbedrer Crossfit balanse betydelig. Det er lurt å kjøpe et par CrossFit sko for crossfit trening. Som en syklist som gjør Crossfit, vil du lære å innlemme styrke og gymnastikk ferdigheter i treningsøktene dine og deretter oversette disse nye evner til å heve dine sportslige prestasjoner.

De øvelser også utvikle hele spekteret av bevegelser og variasjon av multi- felles bevegelser som hjelper deg i å spikre ned kjerne-til-ytterpunkt bevegelse og midtlinje stabilitet; både det som er nøkkelen til skadeforebygging. Videre disse Crossfit trekk også styrke dine syklet musklene som setemuskler, quads og hamstrings og også gjøre din abs og tilbake sterkere enn før.

Sykling skaper gjentagende fysisk handling som stiller større krav på både muskel- og skjelettstrukturen og energiproduserende kroppens systemer av en syklist. Derfor, for å oppfylle disse fysiske kravene en syklist må utvikle god hjerte og cardio respiratoriske systemer, som de tillater dem å effektivt innhalere og utnytte oksygen. Ved å tilpasse til Crossfit trening de kan oppnå større cardio fordeler ved å generere mer oksygen til energi.

I tillegg til dette, er Crossfit ansvarlig for å identifisere svakheter og tilby verktøy for å løse dem, slik at du som syklist når ditt fulle potensial. For eksempel kan du regne ut din muskel ubalanser forårsaket av lange timer i salen og korrigere dem med kryss trening.

Crossfit øvelser for syklister

Huk

Knebøy er en av de beste øvelsene for raskt å utvikle bena 'styrke. Det fungerer spesielt med topp leggben, nedre rygg og rumpe med fokus på korsryggen, noe som gir økt styrke produksjonen og kjører hastighet. Det hjelper også i å oppnå den mest mengden av blodstrøm, noe som ville bety bedre levering av oksygen og næringsstoffer til musklene dine.

For denne øvelsen, ville du trenger å stå under en knebøy bar i en vekt rack og posisjon føttene under baren, bare bredere enn skulderbredde. Hold opp baren ved siden av dine feller bare på bunnen av halsen, mens du holder ryggen rett, bøy knærne og holde hoftene i en lav posisjon til slutt inn til en knebøy; inntil dine inni lårene er parallelle med gulvet. Husk å se fremover og holde ryggen i en rett posisjon. På dette punktet, vil du da trenger å presse opp for å gå tilbake til startposisjon. Har tre sett med 10 reps.

Pistol Squat

Du kan også gjøre Pistol squat. Begynn med å stå med armene forlenget ut og balansere på ett ben, med motsatt ben utvidet foran deg. Nå, sitte på huk ned så langt som mulig, holde forhøyet etappe av av gulvet. Ikke bøy ryggraden; husk å holde det rett, med støtte kneet og foten peker fremover. Etter dette kan du komme tilbake til stående posisjon og gjøre tre sett med seks repetisjoner på hvert bein.

Døde heis

Døde heisen er svært nyttig som det fungerer på din grep styrke og ligner på mest grunnleggende sykling posisjoner: baken back-brystet ned posisjon. Det er en sammensatt øvelse, som aktiverer mange forskjellige muskler i en eksplosjon av bevegelse inkludert underarmene eller gripende muskler, kjerne stabilisatorer, lats, setemuskler, hamstrings, quadriceps og øvre, midtre og nedre del av ryggen.

Det du trenger å gjøre er å stå med føttene plassert under vektstang, hoftene presset tilbake og brystet høy. Nå holder vektstang og squat ned. Husk at du trenger å holde armene rett med vekten i hælene. Deretter bruker en overhand grep og løft bar ved å forlenge bena. Nå når bena er trukket helt ut må du trekke skuldrene tilbake. Har tre sett av åtte representanter.