Gir hardere trening raskere vektreduksjon?

Mange tror at jo hardere de trener, desto raskere forsvinner kiloene. Realiteten er mer nuanSERT.

Hjertefrekvens og brensel

Ved 60–70 % av maksimal puls (ca. 220 minus alder) bruker kroppen relativt mer fett som brensel. Over 70 % skifter balansen mot karbohydrater. Likevel: ved høyere intensitet er total energiforbruk større, så absolutte mengde fett brent kan være høyere – men kun hvis du tåler varigheten.

Balansen er nøkkelen

De fleste tåler ikke høy intensitet lenge nok. Optimal "fettforbrenningssone" for de fleste: ~70 % av maksimal puls. Der forbrennes betydelig fett over tid uten utmattelse.

Energiunderskudd er avgjørende

For å tape vekt må du skape et betydelig energiunderskudd – matte inn mindre enn du forbrener. For lite underskudd får kroppen ned metabolismen og spiser ikke fettdepoter. Ikke tren for lett heller – da pakker du på pund.

Finn din balanse: moderat intensitet, jevnlighet, og kostkontroll. Det gir varige resultater.