Trening for et sunt Heart

Look for sjansene til å være mer aktiv i løpet av dagen. Walk the mall før shopping, velge en trapp over en rulletrapp, eller ta 10 – 15 minutters gang pauser mens du ser på TV eller sitter for noen andre activity.Start sakte. Gradvis bygge opp til minst 30 minutters aktivitet, fem eller flere ganger per uke (eller hva legen anbefaler). Hvis du ikke har en full 30 minutter, prøv to 15-minutters økter eller tre 10-minutters økter for å møte dine goal.Note dine aktiviteter på en kalender eller i en loggbok. Skriv ned avstanden eller tiden for aktiviteten, og hvordan du føler deg etter hver økt. Hvis du går glipp av en dag, planlegger en make-up dag eller legge 10 – 15 minutter på din neste session.What vi er klar over er at vi har evne og evne, til potensielt utrydde, eliminere, og gjøre unna med størst morder blant oss. Vitenskapelig vi er fremme og lærer mer og mer som gjennom mindre endringer i vår livsstil, holdninger, kosthold, aktiviteter og øvelser vi har muligheten til å oppnå hjerte helse, og erobre og overvinne vår største medisinske threat.Cardiovascular eller aerobic jevn fysisk aktivitet ved hjelp av stor muskelgrupper. Denne type trening styrker hjertet og lungene og forbedrer kroppens evne til å bruke oksygen. Aerob trening har flest fordeler for hjertet ditt. Over tid kan aerob trening bidra til å redusere hjertefrekvens og blodtrykk i hvile og forbedre breathing.Stretching treg forlengelse av musklene. Stretching armer og ben før og etter trening bidrar til å forberede musklene for aktivitet og bidrar til å hindre skader og muskelspenninger. Regelmessig stretching øker også omfanget av bevegelse og flexibility.Breathing i ditt hjerte-Fear kontrakter hjertet, stenge den ned. Puste inn i hjertet utvider det, gjør plass til nye følelser og opplevelser. Før du begynner, kontakt med ditt hjerte og legge merke til sin størrelse, og hvordan det føles. Ta ca to minutter å bevisst puste inn i ditt hjerte, føler det utvide med hvert åndedrag. Nå sjekke inn på nytt med ditt hjerte. Hvordan har din opplevelse av ditt hjerte forandret seg? Bli en øvelse gruppe, helse klubb eller YMCA. Mange kirker og eldresentre tilbyr treningsprogrammer, too.Anxiety og stress forårsake hjerteproblemer og høyt blodtrykk. Men ta vare, er moderat regelmessig mosjon en stor stressavlastning. Endorfiner Feel Good kjemikalier er gitt under trening. Trening kan redusere mengden av insulin diabetikere trenger. Det kan også redusere risikoen for å få diabetes. Diabetes kan føre til hjerte disease.Your Hjertet er en muskel. Hjertet trenger condition og styrking akkurat som alle andre muskler. Enhver form for stress til hjertet kan svekke dens funksjon. Aerobic øvelsen vil redusere antall hjerteslag per minutt. Dette er bra fordi som hjertet er styrket hvert hjerteslag vil presse mer blod. Hjertet blir mer effektiv. Toppidrettsutøvere har svært lav hvilepuls rates.Drink en kopp vann før, under og etter trening (men sjekk med legen, fordi noen mennesker trenger å begrense sitt væskeinntak).