Sun Salutation - Complete Workout for Your Mind and Body på bare ti Minutes

Sun Salutation plakater (Surya Namaskar) er en del av Hatha Yoga (den "fysiske" delen av Yoga). Sun Salutation har flere psykiske og fysiske fordeler. På bare ti minutter kan du oppnå en lav effekt trening som kombinerer både Resistance Training (f.eks vektløfting) og Hjerte- ( "Cardio") training.The fitness samfunnet aksepterer det faktum at kardiovaskulær trening har redusert fordeler (f.eks fettforbrenning slutter når cardio øvelsen stopper). Det har også ulemper som tåre og slitasje på joints.Resistance trening derimot, har flere fordeler: øker muskelmasse dermed mer fettforbrenning evne, øker beintettheten for å nevne noen få. Ulempen: det er smertefullt (jeg vet at jeg ikke liker følelsen av å brenne i musklene mine, selv om jeg vet at det er bra for meg). Motstandstrening er også tidkrevende, og det kan øke blodtrykket øyeblikk hvis det ikke gjøres properly.A godt kompromiss er intervalltrening som består av hardt vekslet med lys tempo cardio trening. Og dette er akkurat der solen hilsen kommer i. Den er lik med intervalltrening ved å kombinere en lav innvirkning styrketrening (push-ups, knebøy) med cardio trening. Enda bedre, gjør fordelene av Sun Salutation ikke stoppe på det fysiske nivået: tankene dine fordeler som well.Regular praktisering av Sun Salutation fordeler kropps
med:

Økt blodoksygene av rikelig lunge ventilasjon og dette er gode nyheter for hjertet.

Strekker og toner musklene holde dem smidig og fleksibel.

klarner eliminering kanaler hjelpe kroppen kvitte seg med giftstoffer. Dette er spesielt bra om morgenen etter mange timer med mangel på bevegelse under søvn (lymfesystemet fjerner toksiner gjennom bevegelse).

Stimulerer og toner din endokrine systemet (spesielt skjoldbrusk, master kjertel som styrer hele andre kjertler).

Toner opp de indre mage organer ved alternativ strekk, komprimering sykluser som resulterer i bedre fordøyelse og avføring.

Øker ryggrad og midje fleksibilitet.
den mentale fordeler
av Sun Salutation er lik med meditasjon. Du kan se på solen hilsen som meditasjon i bevegelse. Det er ikke tilfeldig at Tai-Chi (kinesisk) eller Kata i Karate, har en lignende fokusert sinn på bevegelse tilnærming i kjernen av sin praksis. Sun Salutation hjelper til.

Øk mental fokus og konsentrasjon

Reduser depresjon, angst og stress ved å redusere viktige markører som Kortisol

Øk mengden av "godt humør. "signalstoffer som serotonin.

Øk sinnet til kroppen koordinering som er veldig bra, spesielt for eldre personer.
Hvis det gjøres riktig, tolv repetisjoner av Sun Salutation (seks par av Sun Salutation starter med ett ben og deretter den andre), gå en lang vei. Det tar omtrent 30-40 sekunder for en komplett syklus (tolv stillinger som strømmer fra den ene til den andre). Legg til to minutter med avslapning på slutten, slik at kroppen din implementere "reset" du nettopp utført, og du er klar for nye day.Ten minutter alt sammen i morgen vil hjelpe deg å se på avvikling livet fra et annet perspektiv .Among mange Sun Salutation teknikker, Sivananda Sun Salutation
skiller seg ut som en grasiøs flyt av tolv stillinger utviklet av Swami Sivananda, en praktiserende lege (MD) før du tar opp klostervesenet, derfor utviklet av en person med kjennskap til menneskekroppen.

Tidligere:Styrke Training

Neste:The Medicine Ball

Hemmelige effekter av å spise hele hvetebrød,
Sier Science Kanskje du har blitt ført til å tro at å spise brød er dårlig for deg. Du kan klandre den økende populariteten til lavkarbo-dietter, som forteller deg å kutte karbohydrater betydelig, og

Hva er Spiradenoma?
Kjemoterapi kan brukes til å behandle spiradenom, og kan forårsake hårtap. Spiradenoma er en type hudsykdom som får godartede svulster til å utvikle seg og vanligvis er forbundet med svettekjertlen

Tarmkontroll:Hvordan mikrobiomet kan formidle hjertes helse
.content-repository-content img {object-fit:cover; } Kolesterolet ditt og andre faktorer knyttet til kardiovaskulær helse kan påvirkes av bakteriene i magen. De omtrent 38 billioner bakteriene

Hoppe over disse matvarene kan være farlig for din psykiske helse,
Studie sier En ny studie avslørte at rå frukt og grønnsaker ikke bare er bra for deg ernæringsmessig, men de kan også hjelpe din psykiske helse. Publisert i Grenser i psykologi i desember 2020, stu