Avdekke hemmelighetene til den beste Beginner Exercises
Understanding en fysisk treningsprogram kan være en utfordrende oppgave. Det er mange treningsøkter for å lære og spørsmål som bør stilles. Har du ønske om å trene for å forbedre din kardiovaskulær utholdenhet, styrketrening, eller begge deler? Vel, er hjelpen her. Denne guiden gir svar på spørsmål som nybegynnere ofte har, og tilbyr nybegynnere et treningsprogram for å få dem i gang med å oppfylle deres personlige egnethet goals.Know din goalsWhy du ønsker å begynne en treningsøkt plan? Er du søker etter lindring av en pinefull medisinsk situasjon, vekttap, eller er du bare ønsker å styrke kroppen din i bestemte områder? Dine behov og ønsker å kontrollere hva slags trening regiment du bør begynne. For eksempel, hvis du lider av leddgikt, svømming eller sykling ville være et bedre alternativ enn å gå fordi gang legger vekt på leddene, etter at du har bestemt dine mål, er neste skritt å produsere en handlingsplan. En handling programmet skal inneholde: hvor lang tid det vil ta å oppnå målene dine; de økonomiske ressursene du forventer å bruke på trimutstyr; og tilleggsinformasjon relatert til din treningsprogram. Hindre overdrive treningen programmet ved å bryte ned dine mål i ukentlige prestasjoner. Dette gir deg en sjanse til å spore progresjon over tid og tilpasse dine mål hvis nødvendig. Hvor mye koster ditt treningsprogram koste? Hvis du velger å delta i et treningsstudio så vil du måtte betale en medlemsavgift. Merutgifter inkluderer trening slitasje som bør være komfortabel og pustende. Hvis du trener ute, må du kle for forholdene (dvs. solbriller, solkrem, en lue, en bærbar mp3-spiller, riktig joggesko, etc.) Det er ingen snarveier! Den verste feilen at nye aktører begår er å anta at deres fitness mål kan oppnås over natten. Det ’ s viktig at du være praktisk om hva du kan endre og hvor lang tid det vil ta. Farlige praksis kunne kunne resultere i alvorlig skade eller død. Det kreves tid å komme inn i den fysiske tilstanden du er i, og det ’ s kommer til å kreve tid til å fikse skaden og komme tilbake på riktig course.Choose treningsprogram wellThe treningsprogram du velger bør være godt gjennomtenkt, og i samvirke med lege & rsquo din; s instruksjoner. Ikke prøv en handling som overgår dine evner. Hvis noe er for vanskelig, stoppe og prøve noe annet. En dyktig begynnelse ville være 10 til 15 minutter av vedvarende aktivitet. Noen ganger enda mindre tid er required.If du er i stand, kan gang være den beste treningen program som brukes til å ta fatt på. Det er lett å utføre og medfører ikke noe spesielt utstyr eller plassering. Forsøk å starte opp med å gå hver dag som gir kroppen tid til å hvile og reparasjon. Don ’ t fokusere på å krysse en bestemt distanse eller flytte så fort som mulig. Målet ditt bør være å øke din utholdenhet. Ta hensyn til kroppen din og bruke riktig form av abs stramt, brystet ut, ryggen rett, og bena litt bøyd slik at vekten ikke er lastet på toppen av knærne. Jo mer du gjør det jo lettere vil det bli. Etter hvert vil musklene være i stand til å håndtere daglige walking økter. Hvis du går på en pålitelig måte hver uke, og du utfører mer tid hver økt, kort tid vil du være i stand til å gjøre minst 30 minutter i en gang økt. I tillegg til å gå, kan vekttrening benyttes til å øke din evne til å gå ned i vekt. Bidra den til treningsprogram, begynner med 1 eller 2 pund manualer eller vektet trimballer, og med 8 til 10 repetisjoner av arm krøller, skulder heiser, etc., for 2 til 3 sett. Sørg for at du rådfører deg med en fitness instruktør eller trener for å få veiledning om hvordan du går frem. En ekstra Hensikten med dette er å sikre at du hvordan du skal gripe vektene, befaler hver bevegelse, opprettholde riktig holdning, og kontrollere pusten.
