De mange typer oppgaver for god Arms
The mål for nybegynnere å trene med vekter må være å legge grunnlaget for den intensive treningsøkter som kroppen vil etter hvert bli utsatt for. Tydeligvis vellykket bodybuilding innebærer å bringe sammen ulike elementer som ernæring og hvile, men å velge de riktige øvelser er avgjørende. I denne artikkelen vil vi skissere barbell øvelser som vil gjøre nye kroppsbyggere for å utvikle generell styrke og body condition needed.Initially nybegynnere bør ta sikte på å fullføre to sett med ti til tolv representanter, men etter et par uker, når du har utviklet tilstrekkelig kontroll og grunnleggende styrke, eksperimentere med ett sett med seks til åtte reps til svikt. Dette vil maksimere muskelvekst og gi deg drivkraft til å gå videre til neste trinn i utviklingen. Før lenge du finner bruken av dette enkelt stykke utstyr begrensende, så senere i denne artikkelserien vil vi trekke sammen en muskel øker program som benytter annet utstyr for å ta deg til middels nivå. I mellomtiden får jobbe med disse øvelsene for å bli vant til å jobbe dine muscles.Biceps brachii - De to musklene på forsiden øvre arm som går fra albuen til skuldrene. Den biceps er faktisk en mindre muskel deretter triceps. Det er på forsiden av overarmene. Det er to hoder av biceps muskelen (derav bi i biceps) .Beneath biceps er brachialis, en flat muskel gruppe som går omtrent halvveis opp den øvre arm ben fra albueleddet. Fra baksiden kan du se brachialis som en veldefinert band av muskel mellom triceps og biceps når en muskel bodybuilder bøyer hans /hennes arm.Triceps brachii - De tre muskler på baksiden overarmen som går fra albuen til skuld . Den triceps er en trehodet muskel som er på baksiden av overarmen (derav navnet tri i triceps) .Forearm - De flere mindre muskler som går fra albuen til håndleddet. Det er tre primære muskelgrupper i underarmene. Underarm flexors ligge langs de indre sidene av underarmene. Underarm extensors kjøre langs yttersidene av underarmene. Og supinators som ligger på øvre og ytre deler av forearms.It er viktig at når du gjør noen øvelse som du utfører bevegelsene riktig, hvis du ikke vil motta mindre enn optimalt utbytte av øvelsen. Det er veldig vanskelig å avlære dårlige treningsvaner, så det er best å lære riktig trening teknikk fra den svært start.The nøkkelen til å utvikle armene er å unngå overtrening disse små muskelgrupper. Armene brukes som sekundære muskler i nesten alle bryst, rygg og skulder øvelser. For eksempel er biceps brukes når du gjør noen form for roing bevegelse for ryggen. Triceps blir brukt når du gjør noen form for trykk bevegelse for brystet og /eller skuldre. Og underarmene brukes når du må gripe vektene.
