Trening & Meditasjon :: Building Muscle Mass
This er en artikkel som inneholder informasjon for tynne gutter som ønsker å få muskelmasse i stedet for å bli lubben. Denne informasjonen er forskjellig fra de råd som gis i andre bodybuilding magasiner og guider.
Mental forberedelse er det viktigste før du starter å bygge muskler. Før du begynner å tenke som en fyr som allerede fått 60 pounds av vekt. Bare hold deg til det bildet i tankene dine. Det høres sprøtt, men du bør tenke sånn før det blir en realitet.
Hvis du ikke kan tenke slik at du bare kaster bort tiden din. Bare tenk hva du vil se ut etter 3 til 4 måneder. Når du er i en riktig retning mentalt enn vi vil snakke om noen muskelmasse bygningen.
Bygge muskel masse raskt du trenger å løfte tunge vekter 3 dager i uken. Jeg sa 3 fordi du må gi litt ombygging tid til vev. Du må hvile ellers vil forbli tynn fordi du vil være over trening selv.
flere treningsøkter du trenger å gjøre er benkpress, militære presser, bredt grep chin-ups, vektstang rader og døde heiser.
Disse sammensatte øvelser er bedre for tynne gutter enn å bruke tunge maskiner for sine treningsøkter.
6-12 rep serien er nok for hver øvelse. For å få muskelmasse dette bør være nok. Hver uke vekter bør være økt og antall rep bør reduseres til 2-4 per øvelse for å sørge for at økningen i din styrke øke rep range for å få større muskler.
Alene Vektløfting er ikke nok, kalorier i take beløpet er også viktig i å bygge muskler. Det er viktig å bygge muskler på kroppen din, og det vil også lagre ekstra kalorier som kroppen fett. Spor framgangen din hver uke og husk trikset er å spise sunn mat ikke junk food som bare vil gjøre deg fetere
Saken er ganske enkel.; du må ta i kalorier 20 ganger kroppsvekten din
. For eksempel: faktiske vekten (120) x 20 = 2400 kalorier per dag
Arbeidet med denne dietten plan og se om du bygger muskelmasse hvis ikke enn øke antall kalorier til 2800 betyr 400 ekstra.
Ifølge metabolismen av forskjellige personer antall kalorier i take kan avvike fra hverandre.
de tingene du spiser må oppfylle kravet om kroppen din.
din diett plan må inneholde ting som inneholder karbohydrater, fett og proteiner det vil bygge muskelmasse raskere .. Noen elementer som inkluderer karbohydrater er bønner, yams og frukt. For proteiner bør du ha litt kylling, fisk og tunfisk. For fett bør du ha noen mandler, valnøtter og olivenolje. Husk å ta seks måltider i stedet for tre. Denne ideen er om å gjøre kroppen din fueled opp konsekvent med mat.
