Tillitsbekreftelser – positivt selvtal for styrket selvfølelse

Hva er tillitsbekreftelser?

Tillitsbekreftelser (confidence affirmations) er tause eller tale uttrykk man gjentar for å styrke selvfølelsen. De kanalisere den indre stemmen for å stimulere egenverd og gjentas som mantraer. Formuleres alltid positivt: «verdig», «sterk», «intelligent», «elskverdig», «attraktiv». Typisk en enkel setning.

Røtter i autosuggestion

Form for autosuggestion – metode hvor man påvirker egen atferd/holdning via forslag (bevisst/ubevisst). Émile Coué (fransk apoteker, tidlig 1900-t.) oppdaget at pasienter svarte bedre på medisiner han roset. Han teoretiserte at gjentatte positive tanker omdanner underbevisstheten og fremmer helbredelse.

Negative mønstre og selvsabotasje

Ifølge autosuggestionsteori gir negative tankemønstre selvsabotasje. Eksempel: mann som kontinuerlig sier seg selv at han er dårlig til offentlig taling, blir ubehagelig og mangler selvtillit ved presentasjon. Negativ tenkning gir frykt konkret form.

Mange destruktive mønstre stammer fra barndom og kjører automatisk. Tillitsbekreftelser er ment å overskrive disse. De bygger på overbevisningen om at det sinnet mener er sant, blir sant.

Effekt og evidens

Mente å påvirke underbevissthet, helse og fysisk evne. Idrettsutøvere bruker dem for økt prestasjon. Coué påsto at metoden helbredet mange, men klinisk bevis var manglende per 2011. Beslektet: autogen trening (fokus avslapping) – klinisk bevist.