Meditasjonsstillinger: Fra lotus til stol – finn din balanse

Meditasjon er en gammel praksis som omfatter mange disipliner – fra Tai Chis flytende bevegelser til Zen-buddhismens stille stilling. Det finnes hundrevis av mulige stillinger, avhengig av meditasjonstype og øvingsnivå. De mest vanlige er likevel lotus, halvlotus, stolstilling og knelende stilling (seiza).

Lotusstillingen (Padmasana)

En av de mest populære stillingene. Utføres ved å bringe hver fot, startende med høyre, opp i en krysset benstilling med foten hvilen på motsatt lår. Såler vendes oppover, hender hviler på knærne med tommelen og pekefingeren i en sirkel (mudra). Stillingen sa å stimulere ryggraden og lindre iskiassmerter. Det krever fleksibilitet – halvlotus kan være en god البديل.

Halvlotus (Ardha Padmasana)

Lik lotus, men kun én fot hviler på motsatt lår. Den andre foten gjemmes under, med hælen under låret på motsatt side. Hender plasseres som i lotus. Personer med kne- eller ankelsskader bør rådgiøre lege før forsøk.

Stolstilling

Enklere for de som ikke klarer lotus/halvlotus pga. skader eller manglende fleksibilitet. Sitt i en rettrygget stol med føttene flat på gulvet. Hender i lett grep nær magen, håndflater opp, tommelen danner en oval. Nøkkelen: hold øvre rygg rett, la nedre rygg følge sin naturlige kurve for å unngå press på korsryggen.

Knelende stilling (Seiza)

Knel med setet hvilen på føttene eller på et rullet håndkle/pute over anklene. På hard overflate: legg pute under knærne. Som med andre stillinger: hold øvre rygg rett, la korsryggen følge sin naturlige kurve.

Tilpasning til din kropp

Personer med medisinske tilstander (spesielt bevegelses- eller sirkulasjonsproblemer) bør konsultere lege før de prøver tradisjonelle stillinger. Hvis ingen av de populære stillingene fungerer, er å ligge flat på ryggen et fullgodt alternativ. Meditasjon er tilpasningsdyktig og personlig – nøkkelen er å finne en stilling som fremmer avspenning, uavhengig av tradisjon.