Hvordan kan jeg øke testosteron naturlig?

Mange menn som har blitt diagnostisert med lavt testosteronnivå velger å finne sunne måter å øke testosteron naturlig. Endringer i kostholdet og trening er blant de mest populære måter å naturlig øke nivåene av denne viktige mannlige hormonet. Noen andre metoder som kan bidra til å øke testosteron naturlig inkludere får nok hvile, senke stressnivået, noe som begrenser alkoholforbruk, og øker seksuell aktivitet. Mens noen menn kan bli fristet til å bruke steroider for å øke testosteronnivået, dette er ikke sunt, og kan føre til svært alvorlige medisinske komplikasjoner.

En av de mest effektive måtene å øke testosteron naturlig å gjøre noen endringer i kosten vaner. Å spise seks små måltider per dag er ofte effektive i å øke metabolismen rate, og dermed fremme en økning i testosteron produksjonen. Essensielle fettsyrer er viktig for hormonproduksjon og finnes i matvarer som fisk, olivenolje, og peanøtter. Matvarer som brokkoli, kål og rosenkål kan bidra til å redusere østrogennivået og øke testosteron produksjonen.
Ad

Trening er en god måte å øke testosteron naturlig. Benkpress, lunges, og knebøy er ofte effektive måter å øke mannlig hormon produksjon. Det er viktig å sjekke med en lege før du begynner på et nytt treningsprogram for å sikre at det ikke er noen underliggende medisinske tilstander som ville forby tunge treningsøkter. Friske menn bør prøve å engasjere seg i seksuell aktivitet minst en gang eller to ganger per uke, som studier har vist en betydelig nedgang i testosteronnivået hos menn som går en uke eller mer uten noen form for seksuell aktivitet.

Å få tilstrekkelig mengder hvile er viktig for å regulere hormonproduksjonen, og er spesielt nyttig når vi leter etter måter å øke testosteron naturlig. En ideell mengde søvn er minst åtte timer, og en person bør prøve å aldri få mindre enn seks timers søvn per natt. Uten nok søvn, er kroppen ikke er i stand til å skikkelig regenerere og naturlige hormon produksjonen kan bli redusert. Avspenningsteknikker som yoga eller meditasjon kan bidra til å fremme god natts søvn og ofte har den ekstra fordelen av å redusere stressnivået, som hormonproduksjon ofte bremser under stressende situasjoner.

Alkoholforbruket bør begrenses i arbeidet med å øke testosteron naturlig . En eller to drinker per uke er generelt ansett som trygt, men overdrevent alkoholforbruk har vist seg å dramatisk påvirke testosteronnivå. Noen menn kan ikke oppleve en økning i testosteron produksjonen hvis noe alkohol er konsumert, slik at beløpet som er trygt kan variere fra person til person.