Beste tips for å bli gravid under eggløsning

Å bli gravid handler om timing, frekvens og helse. Her er evidensbaserte råd:

Timing og frekvens

• Fertilt vindu: 5 dager før + dagen for eggløsning (sædceller lever 3-5 dager, egg 12-24 t).
• Samleie hver 1-2. dag i det fertile vinduet gir best dekning. Daglig samleie er også fint hvis ønskelig.
• Unngå å gjøre det til en mekanisk rutine – stress reduserer libido og muligens fertilitet.

Livsstil for begge partnere

• Røykeslutt (både) – reduserer sædkvalitet, øker miscarriage-risiko.
• Alkohol: unngå eller maks 1-2 enheter/uke.
• Koffein: < 200-300 mg/dag (≈ 2 kopper kaffe).
• Sunn vekt (BMI 19-25) – både under- og overvekt påvirker ovulasjon/sæd.
• Folat 400 µg/dag (kvinne) minst 1 mnd før graviditet – forebygger nevrorørsdefekter.

Ovulasjonssporing

Temperaturkurve, LH-urinstripper (OVU-test), servikalslim (tykk, klart, spennbart = fertil), ultralyd/ovulasjonskalender. Øk frekvens når slim blir fertilt.

Stillinger og etterpå

Ingen stilling er bevist bedre. Å ligge stille 10-15 min etterpå er uskadet, men ikke dokumentert nødvendig. Unngle smøremidler som skader sædceller (velg fertilitetsvennlige).

Når søke hjelp?

< 35 år: etter 12 mnd ubeskyttet samleie. ≥ 35 år: etter 6 mnd. Tidligere ved uregelmessige cykler, endometriose, PCOS, tidligere STI, mannlig faktor.