Intervalltrening: Brenn mer fett, forbedre kondisjon – guide for alle nivåer

Intervalltrening veksler korte perioder med høy intensitet (anaerob) med lavere intensitet (aerob). Det gir mer komplett trening og høyere kaloriforbrenning enn jevn aerob trening alene.

Hvordan det fungerer

• Aerob fase (lav intensitet): Puls 65–85 % av maks. Muskler bruker blodglukose som brensel. Du puster lett og kan snakke.
• Anaerob fase (høy intensitet): Oksygenbehovet overstiger tilførsel. Muskler bruker lagret glukose (glykogen) uten oksygen → milkesyre dannes → brennende følelse.

Fordeler

• Mer glukose forbrent → større fettap.
• Lavintens-intervallene transporterer vekk milkesyre → mindre stivhet.
• Tidsseffektiv: Korte økter gir store effekter.

Kom i gang (ikke bare for elitere)

Gå, jogg, sykl, svømm – alt kan intervallisieres. Eksempel: 1 min raskt / 2 min rolig x 6–8. Mål puls eller bruk kroppssignaler. Bygg grunnlag 2–3 uker før du starter med høye intensiteter.

Viktige forbehold

Kronisk hjerte/lungesyke? Konsulter lege først. Slutt ved skarp smerte. Lyt til kroppen.