Effektive tips mot snorking og helsefordelene med ajwain

Hvorfor snorker vi, og hva kan vi gjøre med det?

Snorking er utbredt og oppstår når musklene i halsen slapper av under søvn, noe som fortrenger luftveiene og skaper vibrasjoner. Selv om det sjelden er farlig, kan det være en betraktelig plage for sovepartnere. Heldigvis finnes det flere enkle livsstiltiltak som kan redusere eller eliminere problemet.

14 praktiske råd for å stoppe snorking

1. Sov på siden. Å sy en tennisball på baksiden av pyjamasen kan hindre at du ruller over på ryggen.
2. Unngå alkohol og sovemidler. Disse slapper nasalmuskulaturen og forverrer snorking.
3. Høyere puter. En tykkere pute eller to puter løfter hodet og holder luftveiene åpne.
4. Kutt meieriprodukter før sengetid. De kan øke slemproduksjon og fortrenge nesepassasjer.
5. Reduser vekt. Overvekt bidrar til fedtavlegging rundt luftveiene.
6. Prioriter god søvn. Minimum åtte timer uavbrutt søvn reduserer utmattelse som forverrer snorking.
7. Ikkje overbelast stemmen/halsen. Bruk luftfukter og inpiser damp før du går til sengs.
8. Unngå tung, rik mat om kvelden. Kaker, pizza og sjokolade kan forverre fordøyelsen og påvirke søvnen.
9. Prøv litt honning. En teskje honning før sengetid kan lugne halsen.
10. Ikkje sov umiddelbart etter stor måltid. En full mage presser på midtriffet og blokkerer luftstrømmen.
11. Nesestriper. Disse åpner neseborene og kan gi umiddelbar lettelse.
12. Slutt å røyke. Røyking forårsaker hevelse og betennelse i halsen.
13. Anti-snorking midler. Piller eller spray fra apoteket kan hjelpe enkelte.
14. Konsulter lege ved mistanke om søvnapné. Hvis snorking følges av pustepauser, bør du undersøkes for søvnapné, en tilstand som kan forverres med alderen.

Ajwain – en urkraftig krydder med medisinsk verdi

Ajwain (biskopurte) er små, bittere frø som lenge har vært brukt både som krydder og naturmedisin. Frøene inneholder essensielle oljer med antibakterielle, antivirale og antiinflammatoriske egenskaper.

Hovedbruksområder

• Fordøyelsesproblemer: En teskje ajwain blandet med varmt vann og litt salt (eller kulturmelk) lindrer gass, ballonning og infeksjoner.
• Hoste og forkjølelse: Inpising av ajwain-pulver i en klut frigjør neseborer. For astma/bronkitt: pasta av ajwain og sukker (jaggery), 2 spiseskjeer daglig reduserer slem. Unngå ved diabetes p.g.a. sukkerinnhold.
• Influensa: Kok 3 g ajwain og 3 g kanelrør i vann i 3 dager.
• Alkoholavhengighet: Frøene kan redusere lusten på alkohol og beskytte magen.
• Hjertesmerter: En teskje ajwain i varmt vann gir rask lettelse.
• Øresmerter: 1–2 dråper ajwain-olje i øret.
• Gikt/leddsmerter: Masser ajwain-olje på berørte ledd.
• Tannpine: Røyk fra brennende ajwain-frø, eller skyl munnen med laukvarmt vann, ajwain og salt 2–3 ganger daglig.

Artikkelen er skrevet av en helserådgiver hos bookmydoctor.com, som tilbyr gratis rådgivning om blandt annet ajwains fordeler og naturlig snorkebehåndling.