Hjem >> Sykdommer og betingelser >> Forebygge og reversere hjertesykdom For Dummies Cheat Sheet

Forebygge og reversere hjertesykdom For Dummies Cheat Sheet

Et hjerte-sunt kosthold kan hjelpe deg med å redusere blodtrykket, senke kolesterolnivået og redusere risikoen for diabetes. Det kan også hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. Her er åtte ernæring tips som kan hjelpe deg slå din diett i et hjerte-sunt.

  • Velg et utvalg av frukt og grønnsaker daglig - minst fem porsjoner
  • Velg en utvalg av hel-korn matvarer daglig. Gjør de fleste av dine brød, pasta og frokostblandinger helkorn
  • Velg magre proteiner -. Velge fra magert kjøtt og fjærfe, fisk, magre meieri eller meierierstatninger belgfrukter (bønner) og soya matvarer og nøtter og frø.
  • Velg sunne oljer og fett, som olivenolje, i moderate mengder og begrense inntaket av mettet fett. Målet for null trans fett.
  • Bruk mindre salt og velge ferdigmat med mindre salt.
  • Velg drikker og matvarer til moderat inntak av sukker.

  • Hvis du bruker alkohol, gjør det med måte.
  • ikke forbruke mer kalorier enn det som er nødvendig for å opprettholde din beste kroppsvekt.

    6 Keys til å endre risikofaktorer for hjertesykdom

    Noen risikofaktorer for hjertesykdom, som alder og genetikk, er de som du ikke kan endre. Derfor forebygge hjertesykdom krever kontrollere risikofaktorer som du kan endre. Her er fem modifiserbare risikofaktorer knyttet til det daglige vaner og praksis for å fokusere på som du omfavner et hjerte-sunn livsstil.

  • kontrollere høyt blodtrykk
    Optimal blodtrykks 120/80 mm Hg eller lavere.
  • Styr kolesterolnivået.
    Ønskelig nivåer for total kolesterol er under 200 mg /dl. Jo lavere, jo bedre. Mål å redusere low-density lipoprotein (LDL-kolesterol) så mye som mulig.
  • Samle minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet på de fleste, om ikke alle, dager
    . Få minst 150 minutter i uken. Ta to dager med styrketrening.
  • Opprettholde kroppsvekt på sunne nivåer.
    Målet for en kroppsmasseindeks mellom 19 og 25.
  • Opprettholde et fastende glukose nivå på mindre enn 100 mg /dL (ubehandlet).

  • Hvis du røyker, avslutter.

    5 nøkler til å bo med din fysiske aktivitet Program

    Regelmessig mosjon og fysisk aktivitet fremme kardiovaskulær fitness og hjertesykdommer. Disse fem tipsene kan hjelpe deg feste med aktivitetsprogram - og komme i god form:

  • Angi en tid og sted.
    Plan minst en aktivitet som en kort spasertur til lunsj, og andre muligheter vil falle på plass.
  • Vær forberedt.
    Adopter en tankesett som vektlegger mer fysisk aktivitet.
  • Inkluder familie og venner.
    Walking eller gjør andre aktiviteter med en øvelse partner bidrar til å holde deg ansvarlig.
  • Ha det gøy.
    Du vil holde med noe du liker.
  • Prioriter.
    gjøre å få fysisk aktivitet som viktig prioritet som andre mål i livet ditt.

    4 tips for å senke stress å beskytte hjertet helse

    For mye stress skader hjertet helse. Bruk disse enkle og effektive strategier for å redusere virkningen av hverdagens stress på din mentale og fysiske velvære:

  • Endre faktorer som kan sammensatte stress.
    Få nok hvile og søvn. Ikke overstadig på koffein. Få nok fysisk aktivitet.
  • Lev i nåtiden.
    Avslutt frykte fremtiden eller angrer fortiden. Få mest mulig ut av i dag.
  • Kom deg ut av din egen måte.
    Ikke dvele ved det negative eller nyte negative selvfølelsen.
  • Ta deg tid.
    Skritt bort fra alt i ti minutter om dagen. Ta en spasertur. Meditere. Lur. Tune inn i den rolige

    8 spørsmål til Spør legen din om hjertesykdom

    Når du blir evaluert for hjertesykdom -. Eller andre tilstander, for den saks skyld - å stille disse spørsmålene kan hjelpe deg å få den informasjonen du trenger:

  • Hva er min diagnose
  • Hvilke tester må jeg gjennomgå
  • ? har disse testene har noen bivirkninger eller farer?
  • Hva er den anbefalte behandlingen?
  • Hva er de mulige bivirkninger av behandlingen?
  • Hvilken behandling alternativer er tilgjengelige?
  • bør jeg spørre noen andre spørsmål?
  • er det noen kilde til informasjon som jeg kan lese om min diagnose?

    5 Advarselen tegn på hjerteinfarkt

    Selv om du aldri har hatt en eneste tegn på problemer, ring 911 og gå rett til sykehuset for rask evaluering dersom du opplever noen av disse advarsel tegn på hjerteinfarkt:

  • bryst~~POS=TRUNC smerter~~POS=HEADCOMP eller ubehag - ubehagelig press, fylde, klemme eller smerte i midten av brystet som varer mer enn noen få minutter
    smerten sprer seg til skuldre, nakke eller armer.
  • Pustebesvær, med eller uten ubehag i brystet.
  • bryst ubehag med svimmelhet, besvimelse, svetting, kvalme eller kortpustethet.
  • Smerter i ryggen og /eller kjeve, kortpustethet, ekstrem tretthet, kvalme /oppkast og svimmelhet. Merk:
    Dette er ytterligere tegn på hjerteinfarkt eller mer vanlige tegn på hjerteinfarkt hos kvinner

    7 viktige risikofaktorer for koronar hjerte. sykdom

    Hjertesykdom sykdom~~POS=HEADCOMP er nr 1 morder av menn og kvinner i USA. Ved å endre din daglige livsstil praksis, kan du bidra til å kontrollere følgende sju risikofaktorer for hjertesykdom og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom eller opplever et hjerteinfarkt eller hjerneslag:

  • Høyt blodtrykk
  • Forhøyet kolesterol
  • Sigarettrøyking
  • inaktiv livsstil
  • Fedme
  • Diabetes

  • Stress

    Tidligere:

    Neste:

    • Sykdommer og betingelser

    Sykdommer og betingelser

    Copyright © www.helsesykdom.com