Hvordan redusere betennelse og gi naturlig antioksidant støtte til Cells
Et viktig aspekt ved behandling av binyretretthet er å bekjempe betennelser. For å gjøre dette, bør alle ta en sterk antioksidant daglig. Hvis du spiser et sunt kosthold, vil du virkelig trenger å ta en antioksidant? Sannsynligvis.
Maten du forbruker kanskje ikke så næringsrik som du tror. Jordsmonnet hvor mange grønnsaker vokse er næringsfattig. Legg til dette bruk av genmodifiserte organismer (GMO) og konserveringsmidler og giftstoffer i noen matvarer, og du sannsynligvis ikke gi kroppen din med all den næring (og antioksidanter) som du tror at du er.
Hvis du bor i en boble, er du ikke utsatt for noe stress, du har ikke blitt diagnostisert med noen kronisk medisinsk tilstand, du får 7 timers kvalitet søvn hver natt, og du spiser ingenting kunstig eller behandlet, deretter du trenger ikke å legge en daglig antioksidant til diett. Dessverre møter ingen disse kriteriene
Du kommer sannsynligvis til å undervurdere graden av daglig stress og giftstoffer som kroppen utsettes for og må forholde seg til -. Surhet, oksidativt stress, og frie radikaler dannes. Kroppen din trenger antioksidant støtte for å håndtere disse daglige påkjenninger.
Karotenoider
Når du gikk gjennom Bondens marked eller produsere avdeling på Rimi, har du sannsynligvis lagt merke til levende farger av mange av grønnsaker - rød, gul og grønn paprika; oransje gulrøtter; gul squash. Fargene kommer fra karotenoider, pigmentene som finnes i mange grønnsaker.
Karotenoider, som inkluderer alfa-karoten, beta-karoten, lutein, astaxanthin, og zeaxanthin, har mange gode egenskaper. Karotenoidene er potente antioksidanter, og de hemmer visse veiene for inflammasjon, inkludert cyklooksygenaseveien.
I kroppen, noen av de høyeste nivåene fra denne gruppen av antioksidanter finnes i binyrene. Fordi kroppen din ikke er i stand til å produsere karotenoider, må du enten bruker dem i kosten eller få dem fra kosttilskudd. Denne klassen av antioksidanter er bra for alle med binyretretthet.
Foods høy i karotenoider inkluderer pigmenterte frukt og grønnsaker, inkludert bær, paprika og grønne bladgrønnsaker. Hvis du klarer å få tre til fire porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen, vil du sannsynligvis få en tilstrekkelig mengde karotenoider. I innstillingen av binyretretthet, supplere med minst 5 milligram av astaxanthin, 2 milligram zeaxanthin, og 5 milligram av lutein.
Grønn te
Grønn te er en antioksidant med mange helsefordeler . Forskning viser at grønn te kan være spesielt nyttig for å bekjempe hjerne tåke forbundet med binyretretthet. Den viktigste ingrediensen i grønn te er (få klar for noen kjemi) epigallocatechin gallate product: (EGCG).
En artikkel fra tidsskriftet biovitenskap
i 2013 anmeldt anti inflammatorisk egenskaper av EGCG i revmatoid artritt (RA). Denne tilstanden, som er sterkt assosiert med betennelse, er en årsak til økt adrenal stress og binyretretthet. Forfatterne mente at det ikke bare var EGCG nyttig i å redusere betennelsen i forbindelse med revmatoid artritt, men EGCG hadde også hjerte beskyttende effekt.
Grønn te er en utmerket antioksidant som du bør sikte på å fordøye det minst 02:58 ganger om dagen hvis du kan. Du kan ha en 8-unse kopp grønn te med hvert måltid. Mengden av koffein i grønn te er veldig liten i forhold til andre koffeinholdige drikker.
Hvis du ikke liker smaken av drikke, er et annet alternativ en grønn te kapsel, som du kan ta en gang daglig i morgen
Gurkemeie
Gurkemeie -. det er ikke bare for Sør-Asia matlaging lenger! Egentlig er gurkemeie en kraftig antioksidant som har vært brukt i århundrer for sin evne til å redusere betennelse og behandle smerte. Det er godt kjent i tradisjonell indisk medisin som kalles Ayurveda.
Den viktigste ingrediensen i gurkemeie er curcumin,
et stoff med kraftige kreft egenskaper og gode hjerte fordeler. Noen laboratorium forskningsdata tyder på at curcumin direkte fordeler binyrene.
I en studie som vises i Brain Research
i 2005, ble dyrene utsettes for daglig stress for en periode på 3 uker. Forskerne fant at kronisk stress øket tykkelsen av binyrene. Dyrene viste også økt kortisolnivå. Forfatterne fant at å gi dyr curcumin reversert disse endringene til binyrene.
På grunn av sin sterke anti-inflammatorisk egenskaper, kan gurkemeie redusere stress på binyrene og deretter redusere kortisol produksjonen.
Her er to enkle måter som du kan legge gurkemeie til kosthold.
gurkemeie er i alle større dagligvarebutikker
quercetin
Quercetin er en antioksidant som har sterke anti-inflammatorisk egenskaper. En artikkel fra Journal of Research in Medical Sciences
i 2012 viste at quercetin var effektiv i å redusere C-reaktivt protein (CRP) og interleukin 6 (IL-6) i mennesker. Høye nivåer av CRP og IL-6 antyder aktiv inflammasjon. Quercetin er en sterk antioksidant, og det motvirker oksidativt stress og celleskader i forbindelse med kronisk betennelse.
Quercetin kan være en enorm hjelp hvis du har noen medisinske forhold som påvirker lungene, inkludert astma, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), cystisk fibrose, og bronkiektasier.
Quercetin er en plante pigment som finnes i frukt (epler og bær), grønnsaker (brokkoli og grønne bladgrønnsaker), og korn. Problemet er at disse matvarene ikke inneholder mye quercetin, så er du sannsynligvis ikke får nok av det i kostholdet ditt. Svaret, i dette tilfellet, er tilskudd.
Gurkemeie og quercetin kalles flavonoider.
Andre flavonoider inkluderer grønn te ekstrakt, druekjerneekstrakt, furubark ekstrakt og sitrus bioflavonoider. Alle av dem har gode antioksidant virkning, slik at du kan vurdere et supplement kompleks som inneholder mange av dem.
Du kan finne mange forskjellige formuleringer av bioflavonoid komplekser, og hver formulering har forskjellige mengder av hver komponent. Snakk med helsepersonell for å finne ut hvilken formulering kan være aktuelle for deg.