Hvordan senke høye triglyserider naturlig

Triglyserider kommer fra overflødig kalorier, fett, alkohol, sukker. Høye nivåer (>150 mg/dL) øker hjertesykerisiko – umiddelbar behandling nødvendig (American Heart Association).

Effektive livsstilstiltak

1. Vekttap

Høye triglyserider ofte hos overvektige. Små vektreduksjoner senker nivået vesentlig – ofte til normal.

2. Regelmessig trening

Rask gåtur, jogging, sykling, svømming, aerobics reduserer triglyserider, holder hjerte/blodårer i form. Viktig for sunn vekt.

3. Kostholdsendringer

REDUSER:

• Mettet fett og transfett: stekt mat, kommersielle bakerier (donuts, kjeks, krem, kaker), bearbeidet mat, margarin, fløtemelk, fløte, ost, egg, fett kjøtt
• Alkohol: høyt sukker/kalorier, stor påvirkning – unngå eller max 1 enhet/dag
• Røyking: øker triglyserider – slutt definitivt
• Høy glykemisk indeks: kaker, kjeks, paier, kaker, iskrem, sukker, godteri, brus, chips – øker kolesterol/triglyserider, hjertesykerisiko

ØK:

• Umettet fett (enumett/flerumett = "sunn" fett): olivenolje, fet fisk (makrell, laks, ørret), avokado, nøtter

Kombiner disse for raskere resultater og bedre hjertehelse.