Slik beskytter voksne og eldre tenene sine – 8 gyldne regler

Med alderen endres munnen: tannkjøtt trekkes ned, røtter eksponeres, emaljen slites, tyggefunksjonen reduseres, og risikoen for karies og tannkjøttsykdom øker. Men med rutinene under kan du holde tenene dine sunde og funksjonelle livslang.

1. Behandle tannsykdommer tidlig

Gingivitt (blødende tannkjøtt) og karies forsvinner ikke av seg selv. Jevnlige kontroller (hver 6. mnd) fanger problemer tidlig – billigere, enklere, mindre invasivt.

2. Bruk tennene – men riktig

• Spis fiberrik mat (grønnsaker, frukt, fullkorn) – stimulerer spytt, renser tenner, masserer tannkjøtt.
• Tyg grundig – bedre fordøyelse, mer spytt.
• Unngå å bite harde gjenstander: is, nøtteskall, pennakapper, negler. De knuser emalje og kan sprenge tenner/fyllinger.

3. Døgnrutine for munnhygiene

• Putse 2 ganger daglig (morgen/kveld) – 2 minutter, fluoridtannkrem (1450 ppm).
• Bruk myk børste, Bass-teknikk (45° mot tannkjøtt, små sirkulære bevegelser).
• Skyl munnen med vann etter måltider (fjerner matrester, neutraliserer syre).
• Rens mellom tennene daglig (tanntråd/interdentalbørster).

4. Ernæring for sterke tenner

Spis mer av: melk, yoghurt, ost (kalsium, fosfor), fisk (vitamin D, omega-3), løk, gulrøtter, soya, reker, vårløk.
Reduser: sukkerholdige drikker/godteri, klistrete matvarer, sur drikk (saft, brus, vin) – syre ødelegger emalje. Hyppighet er farligere enn mengde.

5. Fluorid – din beste venn

• Fluoridtannkrem (1450 ppm) to ganger daglig.
• Fluoridmunnskyll (0,05 % NaF) én gang daglig – på annet tidspunkt enn putsing.
• Fluoridlakk ved tannlege (hver 6–12 mnd) ved økt kariesrisiko.
• Mat med fluorid: te, fisk, visste vannverk.

6. Jevnlige kontroller og skraping

• Kontroll hver 6. måned (minst årlig).
• Profesjonell skraping (tannsteinfjerning) ved behov – ikke oftere enn nødvendig.
• Røntgenbilder jevnlig (bitewing ca. hvert 2. år) for å se skjult karies/benlag.

7. Erstatt tapte tenner – raskt

Et gap fører til: skjevstilling av nabotenn, overbelastning, benresorpsjon, fordøyelsesproblemer, estetisk påvirkning. Løsninger: implantat (beste langsiktig), bru, delvis protese. Diskuter med tannlegen din.

8. Slutt med skadelige vaner

• Røyking: Øker parodontitt 3–7 ganger, forsinket heling, oral kreft.
• Alkohol: Muntørrhet, syreerosjon, kreftsrisiko.
• Tannpikkere/skjerper: Skader tannkjøtt/emalje.
• Gnisting (bruksisme): Spør tannlege om biteplade (natt).

Ekstra tips for eldre (65+)

• Muntørrhet (xerostomi) er vanlig – drikk vann ofte, spyttstimulerende pastiller (xylitol), unngå alkoholholdig munnskyll.
• Proteser: rens daglig, ta ut om natten, jevnlig justering hos tannlege.
• Medikamenter: mange gir muntørrhet – si fra til tannlege/lege.
• Hjelpemidler: elektrisk tannbørste, interdentalbørster med håndtak, putsehjelpemidler ved redusert motorikk.

Konklusjon

Tannhelse er livslang arbeid – men det er aldri for sent å starte. Små daglige valg gir store resultater. Din fremtidige jeg takker deg.