Hvorfor "sove" i helgene ikke er bra for tenåringer

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Etter å ha fått for lite søvn mandag til fredag, mange tenåringer prøver å ta igjen i helgene, noen ganger strekker seg ut av sengen etter middagstid. Selv om de kan føle at de gjør kroppen sin en tjeneste, det er de faktisk ikke.

80% av tenårene sover færre enn de anbefalte ni timene per natt, spesielt i skoleuken. Å stå opp sent på kvelden for å fullføre skolearbeidet, delta i fritidsaktiviteter, og tilbringe tid med venner og familie betyr at de ofte sliter med å våkne i tide til skolen. Noen få dager med dette kan bygge opp et betydelig søvnunderskudd.

Å sove sent på lørdag og søndag kan fylle det underskuddet, men det skaper et større problem. Den lar ungdommens indre klokke gli ytterligere bort fra den eksterne klokken, forverring av skiftet begynte med å forsinke sengetid på skolekvelder. Resultatet:døgnets søvn blir kastet ut, noe som gjør det mye vanskeligere å stå opp til vanlig våknetid.

I virkeligheten, ved å sove sent på lørdag og søndag, tenåringen din lider av en fem timers jetlag når det er på tide å stå opp mandag morgen. Vekkerklokken sier kanskje 06:00, men hans eller hennes indre klokke leser 1:00. Dette vil gjøre det mye vanskeligere for tenåringen din å konsentrere seg og ta på seg noe på skolen. Når dette blir et vanlig mønster, det kan også ha en betydelig effekt på humøret.

Jo større barnet ditt har en tendens til å forskyve klokken, jo strengere du bør handle om å håndheve noe nær ukedagsplanen i helgene. Å sove i mer enn en time utover den vanlige oppvåkningstiden ber om trøbbel når mandagen kommer igjen.

Her er noen ting du kan gjøre for å hjelpe tenåringen din til å våkne og komme seg ut av sengen til en rimelig time i helgene, og så unngå å tilbakestille den indre klokken:

• Forklar viktigheten av å holde seg til relativt konsistente sengetider og våknetider i helger og på hverdager. Tenåringen din liker kanskje ikke det, men vil i det minste forstå hvorfor du får ham eller henne opp og ut av sengen i helgemorgener.
• Utsett tenåringen for mye sterkt lys om morgenen. Ingenting forteller hjernen at det er på tide å våkne mer enn sterkt lys. Slå på alle lysene på soverommet, og åpne alle nyanser og gardiner. Vurder å bruke en timer for å slå på soveromslys, og hold lysene på kjøkkenet eller frokostkroken.
• Still inn en vekkerklokke (eller to, med noen få minutters mellomrom) plassert på tvers av rommet og utenfor rekkevidde fra sengen. Tenåringen din kan være mye mer fristet til å snu seg og sove igjen mens han fortsatt er under samtalen enn etter at hun eller han allerede har stått ut av sengen.
• Planlegg en morgentur med tenåringen din. Dette kan være en tidlig morgenstur til en kaffebar for en varm drink og et bakverk, eller en yogatime dere kan gjøre sammen.
• Ikke la tenåringen se på TV i de første to timene etter at han våknet. Du vil at han eller hun skal være oppe og aktiv, ikke ligger i et mørkt familierom og ser på tegneserier.
• Si "nei" til lur i løpet av dagen. Lur vil redusere tenåringenes søvnunderskudd og gjøre det veldig vanskelig å sovne om natten, noe som i sin tur, vil gjøre det vanskeligere for henne eller ham å våkne neste morgen.

For å lære mer om hvordan du kan hjelpe barnet ditt med å få en bedre natts søvn, Sjekk ut The Harvard Medical School Guide to Successful Sleep Strategies for Kids . Denne nye e -boken har nettopp blitt utgitt av Harvard Health Publishing og Rosetta.