Mindfulness -meditasjon hjelper til med å bekjempe søvnløshet,
forbedrer søvn
Hvis du noen gang har kravlet under dekslene og bekymret deg for et problem eller en lang gjøremålsliste, du vet at disse tankene kan frata deg en god natts søvn. Søvnforstyrrelser, som å ha det vanskelig å sovne eller sove, påvirker millioner av amerikanere.
Søvnigheten på dagtid som følger kan føre til at du føler deg elendig og sap produktiviteten din, og det kan til og med skade helsen din. Nå, en liten undersøkelse antyder at mindfulness-meditasjon-en tanke-beroligende praksis som fokuserer på pust og bevissthet om nåtiden-kan hjelpe.
En studie publisert for noen år siden i JAMA Indremedisin inkluderte 49 middelaldrende og eldre voksne som hadde problemer med å sove. Halvparten fullførte et bevissthetsprogram for oppmerksomhet som lærte dem meditasjon og andre øvelser designet for å hjelpe dem å fokusere på "øyeblikk for øyeblikk-opplevelser, tanker, og følelser. "Den andre halvdelen fullførte en søvnopplæringstime som lærte dem måter å forbedre søvnvanene sine.
Begge gruppene møttes seks ganger, en gang i uken i to timer. Sammenlignet med menneskene i søvnopplæringsgruppen, de i mindfulness -gruppen hadde mindre søvnløshet, utmattelse, og depresjon på slutten av de seks øktene.
Funnene kommer ikke som noen overraskelse for Dr. Herbert Benson, emeritusdirektør ved Harvard-tilknyttede Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine. "Mindfulness -meditasjon er bare ett av et smørbord av teknikker som fremkaller avslapningsresponsen, "sier Dr. Benson.
Avslappende respons, et begrep han fant på 1970 -tallet, er et dypt fysiologisk skifte i kroppen som er det motsatte av stressresponsen. Avslappingsresponsen kan bidra til å lette mange stressrelaterte plager, inkludert depresjon, smerte, og høyt blodtrykk. For mange folk, søvnforstyrrelser er nært knyttet til stress, sier Dr. Benson.
Mindfulness -meditasjon innebærer å fokusere på pusten din og deretter bringe tankens oppmerksomhet til nåtiden uten å drive inn i bekymringer om fortiden eller fremtiden. Det hjelper deg med å bryte toget i dine daglige tanker for å fremkalle avslapningsresponsen, bruke den teknikken som føles riktig for deg.
Dr. Benson anbefaler å praktisere mindfulness i løpet av dagen, ideelt i 20 minutter, samme beløp som foreslått i den nye studien. "Tanken er å skape en refleks for lettere å frembringe en følelse av avslapning, "sier han. På den måten, det er lettere å fremkalle avslapningsresponsen om natten når du ikke kan sove. Faktisk, avslapningsresponsen er slik, vi vil, avslappende at øvelsen på dagtid bør gjøres sittende eller beveget seg (som i yoga eller tai chi) for å unngå å nikke.
Trinn 1:Velg et beroligende fokus. Gode eksempler er pusten din, en lyd ("Om"), en kort bønn, et positivt ord (for eksempel "slapp av" eller "fred"), eller et uttrykk ("pust i ro, puster ut spenning ";" Jeg er avslappet "). Hvis du velger en lyd, gjenta det høyt eller lydløst mens du puster inn eller ut.
Trinn 2:Slipp og slapp av. Ikke bekymre deg for hvordan du har det. Når du merker at tankene dine har vandret, bare ta et dypt pust eller si til deg selv "tenk, tenker "og legg forsiktig oppmerksomheten tilbake til det valgte fokuset. 
