5 vinnende måter for barn å brenne energi

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Kan barna dine drive strømnettet, hvis du bare kunne finne ut hvordan du bruker den energien? En dag, alle timene som er brukt hjemme vil være et minne, ikke en daglig virkelighet. Men hvis barna dine hopper av veggene med skoler og barnehager fortsatt stengt og sommeren kommer, her er fem aktive ideer for å trygt kanalisere energien sin. Pandemisk eller ikke, førskolebarn nyter godt av aktiv lek hele dagen, og barn i alderen 6 til 17 år bør gjøre minst 60 minutters aktivitet daglig, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Og siden regelmessig aktivitet øker helsen og løfter humøret, alle har fordeler.

Velg et kort

Annelieke Rietsema, en ansattes helse trener og treningsspesialist ved Newton-Wellesley Hospital, foreslår denne enkle strategien. Ta en pakke med spillekort og tildel forskjellige øvelser til hver farge. For eksempel, hjerter kan være hoppejakker eller bjørnekryp; diamanter kan være burpees eller salto (hvis du har plass); spader kan være fjellklatrere eller katt-ku; klubber kan være kne -pushups eller knebøy. Bland eller bland sammen kortene (med forsiden ned), deretter begynne å gå gjennom dekk. Barn gjør nummeret på hver øvelse på kort nummerert 2 til 9. De gjør 10 av en øvelse hvis et kort er et ess, jack, dronning, eller konge. Så, en hjerterytme i sparedressen kan være lik 10 fjellklatrere. For en øvelse uten diskrete gjentagende bevegelser, som bjørnen kryper, Prøv å tilordne et antall sekunder basert på det valgte kortet (en femte av hjerter tilsvarer fem sekunder med bjørnekryp).

Barn kan shuffle og tildele treningsvalg, selv velge enklere eller vanskeligere øvelser avhengig av alder eller evne.

Toppen av timen

Fem eller 10 minutters energiforbrenning på toppen av hver time kan bidra til å bevare freden. La barna sette en timer og velge enkle øvelser:løping på plass, hoppe jacks, hoppetau, trener sit-ups og knebøy. Barn kan konkurrere med hverandre eller med venner - fra den ene uken til den andre, blir det lettere å gjøre visse øvelser? Kan du gjøre mer enn du kunne før?

Skapning beveger seg

Utfordre yngre barn til å tenke opp og gjennomføre bevegelsene til dyr og andre skapninger:padle som en and, små humle som en kanin, gigantisk humle som en kenguru, skli som en slange, hoppe høyt som en frosk, kryp-gå som en bjørn, tommer frem som en skilpadde, vagle-dans som en honningbi, klaff armer som en fugl, kryp sidelengs som en krabbe, og så videre. Sett opp innendørsløp for de roligere bevegelsene (krabbe, and, slange) og sporadiske utendørs løp for høyere krypere, for å se hvem som når målstreken på minst og mest tid. Ekstra poeng for uvanlige valg.

Personlig beste

Registrer hvor lenge et barn kan hoppe eller balansere på en fot eller antall armhevinger, situps, hoppe jacks, eller andre øvelser et barn kan gjøre på rad. Tren tre ganger i uken, og følg resultatene en gang i uken.

Tenåringer og noen yngre barn kan like å sette seg mål og logge fremgang i virtuelle løp. The Healthy Kids Virtual Running Series for barn i pre-K til klasse 8 har en state-by-state-lokalisator for å finne lokale løp. Mange veldedige organisasjoner oppfordrer mennesker i alle aldre til å samle inn penger mens de går, løping, sykling - eller til og med dans - i virtuelle hendelser.

Yoga og treningstimer online

To engasjerende alternativer er Cosmic Kids, som kombinerer yoga og historiefortelling til en beroligende, hyggelig trening for mange barn, og Go Noodle, som har video- eller appspill med høy energi for å få barn i bevegelse og dumme kostymer for å underholde dem. Eller du kan finne gratis alternativer på nettet, eller prøveklasser tilgjengelig via lokale treningssentre, rekreasjonssentre, eller KFUM. Sørg for å vise treningsvideoer rettet mot barn, for å sjekke om de passer for barnet ditt.

Uansett hva du velger for å hjelpe barn med å forbrenne energi, tenk på naboene dine. Roligere øvelser er best hvis du bor over noen, og å blande inn trygg utetid er bra for alle, foreldre inkludert. Hvis det er nok plass til å bevege seg fritt mens du holder trygge avstander, et slag tag eller fotball, en sykkeltur, eller bare en løpetur, hoppe over, eller kenguru-hop til slutten av hver blokk kan være morsomt.