Administrere det nye normalen:Hjelp familien din aktivt med å klare pandemien

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Da pandemien først begynte tidligere i år, det virket som om vi bare kunne hunker ned til kanskje sommeren, ting ville bli bedre, og vi kunne komme tilbake til livet som vanlig (eller i det minste noe som ligner på livet som vanlig). Vi var i overlevelsesmodus:vi kuttet hjørner og gjorde det, brøt noen foreldreregler, og ellers gjort valg vi vanligvis aldri ville tatt. Fordi det er det du gjør når du er i overlevelsesmodus.

Det er nå veldig klart at pandemien er her i minst dette skoleåret, og overlevelsesmodus får en helt ny mening. Det er på tide å lage nye vaner og rutiner spesielt for pandemien. Det er på tide å ta bedre og mer holdbare valg som kan bidra til å holde oss sunnere - og lykkeligere.

Noen ting handler åpenbart ikke om valg. Hvis du har mistet dine nærmeste, sliter økonomisk, lever i en farlig situasjon, eller hvis du eller noen i familien din tenker på selvskading, ta kontakt for hjelp. Legen din kan kanskje henvise deg til ressurser i samfunnet ditt.

Det jeg snakker om er praktisk, daglige valg som vi kan gjøre på en annen måte som kan hjelpe oss til å føle og leve bedre. Vær proaktiv - og gjør det som en gruppeaktivitet med din partner og familie, slik at alle føler seg hørt og investert.

Identifiser smertepunktene og ta tak i dem først

Tenk på de siste månedene, og bokstavelig talt lage en liste over alt som var spesielt vanskelig. Mangel på struktur? For mye skjermtid for alle? Problemer med å få barna til å gjøre fjernarbeidet? Problemer med å få gjort ditt eget fjernarbeid? Føler du deg isolert fra venner og familie?

Arbeid sammen for å komme med ideer for å takle disse smertepunktene. De kan omfatte:

• Tydelige daglige rutiner (bruk noe som et hvitt tavle slik at alle er på samme side). Sammen med disse rutinene, ha regler om skjermtidsgrenser.
• For de som driver med fjernarbeid eller fjernskole, lage mellomrom de kan bruke tilnærmet skole- eller arbeidsrom (ingen skole fra sengen, for eksempel).
• Kom med noen aktiviteter uten skjerm for dere alle. Bøker med sider, for eksempel. Blokker for barn, kunst og Håndverk, dukkehus, og andre ting som ansporer fantasi.
• Sett opp vanlig fjernkontakt med venner og familie som du ikke har sett. Vurder å utvide "boblen" til å inkludere noen utvalgte venner og familie som du stoler på for å være trygge og ta forholdsregler.
• Hvis du har en partner, regne ut arbeidsfordelingen på en måte som føles rettferdig for dere begge.

Identifiser aktiviteter som gjør deg glad, og bygge dem inn også

Vi trenger virkelig dette nå; det er avgjørende, ikke valgfritt. Vi må være bevisst i dette. Identifiser begge tingene som folk kan gjøre alene, og ting dere kan gjøre sammen, og gjør dem til en del av rutinene dine. Kanskje det er litt alene tid for hver av de voksne, en date night (tenne noen lys ved et bord etter at barna har sovet og lagt telefonene dine til side), en familiekampkveld, litt daglig dumhet ... hva som får deg til å smile, bygge den inn.

Identifiser måter å bli sunnere på, både fysisk og psykisk

Også dette er avgjørende; det er ikke noe vi kan legge til side lenger. For eksempel:

• Sørg for at alle får nok søvn (om natten, ikke om dagen, med mindre noen jobber nattskift).
• Spis sunn mat. Jeg vet, pandemier ser ut til å rettferdiggjøre komfortmat. Men for mye informasjonskapsler, iskrem, og sjetongene kommer igjen etterhvert og begynn å få deg til å føle deg dårlig i stedet for bra.
• Få trening. Hver dag er best, men gjør det minst fem ganger i uken - og sørg for at alle i familien gjør det. Det kan bokstavelig talt være dans på kjøkkenet, eller en YouTube -treningsvideo. Hvis du kan komme deg ut, selv for en kort spasertur, desto bedre - vi må være steder som ikke har tak noen ganger.
• Vær oppmerksom på alkohol og annen bruk av stoffer. Det lille å "ta av kanten" kan være en glatt skråning.
• Bygg i tide for kommunikasjon med hverandre. Det kan være så enkelt som enhetsfri familiemiddag og minst én enhetsfri innsjekking med partneren din.
• Kontakt legen din hvis du eller noen i familien din føler deg spesielt trist eller engstelig. Det er mange ressurser tilgjengelig. Mange rådgivere tilbyr virtuelle økter. Ikke vent, håper ting blir bedre. De kan bare bli verre, og vil i det minste bli bedre med hjelp.

Vi klarer dette. Valgene vi gjør i dag vil gjøre hele forskjellen på hvem og hvordan vi er når vi dukker opp - så la oss gjøre dem proaktivt, klokt, og med vennlighet.

Følg meg på Twitter @drClaire