Kan du holde formen i ferien? Tre hemmeligheter for å lykkes

Min søstre og jeg skulle på vår første cruise bare tretti dager etter at vi startet et nytt treningsprogram. Ju nærmere helse- og ferien kom, jo mer økte min angst. Jeg kunne ikke slippe tanken på turen: et cruiseskip med uendelige matserveringer hver eneste dag. Det var en stor utfordring jeg ikke ønsket å risikere – å gjenvinne all vekten jeg hadde mistet.

Derfor bestemte jeg meg for å lage en plan for en helse- og fitnessferie. Hovedmålet var å holde formen, samtidig som jeg nøt ferien til det maksimale. Det krevde god planlegging og stort engasjement, men jeg ville ikke ha klart å følge timeplanen min hvis det ikke var for de tre hemmeligheter som gjorde min helse- og fitnessferie til en stor suksess.

1. Ikke mist fokus

Enhver helse- og fitnessferie krever sterkt fokus for å nå sitt mål. Grunnen til at du inkluderer trening i ferien din bør være krystallklar. Det er fordi ferietid tradisjonelt er ment for avspenning, sosialisering, nye opplevelser og shopping. Vanligvis er det nettopp i ferien man avviker fra de vanlige rutiner i hverdagen.

2. Spis hva som er best for deg

Den andre hemmeligheten er å unngå å spise som om du var i en spisekonkurranse. Erstatt kaloririke drikker med vann. På slutten av dagen vil du merke at du har brukt mindre penger, holdt deg hydrert og unngått unødvendige kalorier. Din helse- og fitnessferie bør styres av mental disiplin like mye som serveringsdisiplin. Når du spiser på restaurant, ikke spis mer enn du trenger bare fordi du har betalt for det. Be servitøren om en doggie bag og ta overskuddet med deg hjem. Enda bedre: del en rett på to eller tre personer.

Under en helse- og fitnessferie er en «jeg bryr meg ikke»-holdning din verste fiende. Unngå dessertene – de fleste har hundrevis av kalorier i én eneste porsjon. For å opprettholde god fremgang, hold dem helt unna.

3. Vær alltid i bevegelse

Den tredje hemmeligheten for å sikre at helse- og fitnessferien går som planlagt, er å holde kroppen i bevegelse. Uansett om du sitter på en bænk, reiser på båt eller gjør noe helt annet – aldri la kroppen ligge dovent, uansett om du er opptatt eller ikke. Femten minutters hvile kan ødelegge hele innsatsen. Gjør regelmessige fysiske øvelser her og der uten å gi opp.

Du kan gå turer, sykle eller gå på fotturer. Likevel bør du ikke trene som om du var i en hærkasern. På slutten av perioden skal helse- og fitnessferien være en hyggelig opplevelse.