Hvorfor musklene ikke vokser: Kortisol – stresshormonet som ødelegger vekst

Hovedårsak til katabol tilstand (muskelnedbrytning) i stedet for anabol: kortisol. Alle typer stress (psykisk, fysisk, emosjonell) øker kortisol. Høy kortisol = fiende for bodybuildere: ødelegger muskelvev, bentetthet, gir magefett. Fjerner protein fra muskler.

Kortisol har også positive funksjoner: metabolisme, kardiovaskulært, karbohydrat-stoffskifte, anti-inflammatorisk. Men overproduksjon skader.

Senk kortisol:

• Sov nok: Restituer fra dagens stress. Søvnmangel = mer stress = mer kortisol.
• Unngå stress: Yoga, lesing, pause, meditasjon, pusteteknikker. Ta uke pause etter 6–8 uker jevn trening.
• Ikke overtren: Vektløfting skader muskler; la ikke kortisol rane proteiner og forhindre reparasjon/vekst.

Når kropp/sjel er stressfri → kortisol normaliserer → muskler vokser (gitt andre vekstfaktorer på plass).