Post Workout Måltider - Secrets å bedre muskel gevinster og lav Body Fat

As du har sikkert hørt før, din post-workout måltid kan meget vel være det viktigste måltidet på dagen. Årsaken er at når du er ferdig med en intens trening, er du kroppen går inn i en katabolsk tilstand der muskel glykogen er oppbrukt og økte kortisolnivåer begynner å over bryte ned muskelvev. Disse forholdene er ikke bra, og den eneste måten å snu denne katabolsk tilstand (og fremme en anabol tilstand) er å konsumere et raskt fordøyelig post-workout måltid så snart som mulig etter trening. Målet er å velge et måltid med raskt fordøyelige karbohydrater for å fylle opp muskel glykogen samt raskt fordøyelig protein for å gi de aminosyrer som trengs for å hoppe starte muskel reparasjon. Bølge av karbohydrater og aminosyrer fra dette raskt fordøyd måltid fremmer en insulin pigg fra bukspyttkjertelen, som transporterer næringsstoffer inn i muskelen cells.the post-workout måltid bør generelt inneholde mellom 300-500 kalorier for å få best mulig respons. For eksempel kan en 120-lb kvinnelig bare trenger en 300-kalori måltid, mens en 200 lb mann kan trenge en 500-kalori post-workout måltid. Din post-workout måltid bør også inneholde alt fra en 2: 1-forhold mellom karbohydrater og protein til en 4: 1 ratio av karbohydrater og protein. Mens de fleste av de andre daglige måltider bør inneholde en kilde til sunt fett, holde fettinnholdet i din post-workout måltid til et minimum, fordi fett forsinker opptaket av måltidet, som er det motsatte av hva du vil etter en treningsøkt .Når du velger hva du skal gjøre for din post-workout måltid, det første du må innse er at du ikke trenger noen av disse dyre post-workout supplement formuleringer som de smarte annonsene du ser overalt i disse dager vil fortelle deg at du absolutt trenger ! Som med alle ernæringsmessige strategier, er naturlig alltid bedre. En god kilde til raskt fordøyelige naturlige karbohydrater som frosne bananer, ananas, rosiner, honning, eller organisk lønnesirup er perfekt for å lokke fram en insulinrespons som vil fremme muskelglykogen påfyll og en generell anabole (muskel bygningen) effekt. Den beste kilden til raskt fordøyelig protein er en kvalitet ikke-denaturert myseprotein isolat og /eller litt fett-fri eller lav-fett yoghurt. Her er et par ideer til deilige post-workout smoothies som vil sparke starte gjenopprettingsprosessen: Chocolate Banana - blandes sammen 1 kopp vann, 1/2 kopp skummet melk, en og en halv frossen banan, 2 ss organisk lønnesirup, og 30 gram sjokolade whey protein pulver - 38 g prot, 72 g karbohydrater, 0,5 g fett, 440 calories.Pineapple Vanilla - blande sammen 1 kopp vann, 1/2 kopp vanilje yoghurt, en kopp frossen ananas, 2 ss honning (helst rå), og 30 gram vanilje whey protein pulver - 35 g Prot, 71 g karbohydrat, 0,5 g fett, 425 calories.When ønsker å miste kroppsfett, må du huske på at post-workout måltider bør ha motsatte egenskapene til alle andre måltider hele hver dag. Mens post-workout måltider bør ha raske høy glykemisk indeks karbohydrater, raskt fordøyd proteiner og minimalt med fett, bør alle andre måltider i løpet av dagen bestå av lav glykemisk indeks, sakte fordøyd karbohydrater, langsom frigivelse proteiner og rikelig mengder sunt fett. Dette er kraftige strategier mot å utvikle en mager muskuløs kropp med lav fettprosent. En annen stor ting om post-workout måltider er at du kan tilfredsstille selv de verste søt tann, siden dette er en tid på døgnet hvor du kan komme unna med å spise ekstra sukker uten å legge fett til magefølelsen. I stedet, alt går rett til musklene for glykogen påfyll og muskel reparasjon! Nyte!