Building Muscle

Weight løfte er avgjørende for din innsats for å øke stoffskiftet gjennom trening. Hvis du løfter vekter med en kort periode med hvile mellom øvelsene, bygger du opp en ganske god svette og få ditt hjerte slo i prosessen slik at du får noen aerobic fordeler også. Men det primære formålet med vektløfting er å bygge muskler, det er den beste måten å øke stoffskiftet. Bare en 5 kilo økning i muskel betyr at du kan brenne en annen 140 kalorier per dag i ro. Når du bygger opp biceps muskel fatigues, og deretter får en veldig liten betennelse. Signalene fra denne målrettet betennelsen er de samme som de som er gitt av en infeksjon eller svulst, men i dette tilfellet de signaler som rekruttere nye babyen muskelceller, kalt "satellitt myocytes", som fusjonerer med skaden muskelfiber for å forstørre den. Noen oksidasjon følge betennelse i muskelcellene er uunngåelig, men den resulterende celleskader kan være til musklene dine. Spise en god kilde til protein vil bidra med reparasjon av muskelen. Vektbærende trening er avgjørende for å opprettholde styrken i skjelettet, holdningen din, og din evne til å oppnå og beholde en sunn kroppsvekt. Ved å bygge muskler du bli mer effektiv ved å brenne kalorier, og så har du mer spillerom i kostholdet ditt som du beholde en sunn kropp weight.Getting begynte med vektløfting. Sirkeltrening er styrketrening der du flytter fra en øvelse til en annen med lite hvile i mellom. Går raskere og bruke lettere vekter kan forbedre hjerte helse og utholdenhet, mens du går saktere og bruke tyngre vekter kan bygge styrke og muskelstørrelse. Du må bruke mer tid mellom grupper av gjentakelser hvis du løfter tyngre vekter. Det er sant gjør lettere excises og flere repetisjoner vil unngå å bygge klumpete muskler, noe som ofte er preferanse for kvinner. Du kan slå noen trening i en krets ved å gå fra den ene øvelsen til den neste, med ikke mer enn en 15-30 andre hvileperiode. Gjenta kretsen tre ganger i ca 30 minutter for maksimalt utbytte. Du bør fokusere på ett sett av muskler en dag og en annen på en annen dag, slik at de samme muskelgruppene får en sjanse til å gjenopprette før neste bout øvelsen. Nøkkelen til å bygge muskler er å føle en brenn i biceps etter ca 10 repetisjoner og å fortsette nøye til mellom 12 og 15 repetitions.Planning hva du skal spise før og etter trening. Det er vanskelig å utføre øvelser når du fortsatt fordøye mat, og det er like vanskelig å trene hvis du hoppet ditt siste måltid. Så det er viktig å være forsiktig med hva du spiser før og etter trening. Det beste å spise før trening er et lett måltid av lett å fordøye karbohydrater (frukt og grønnsaker) og liten mengde protein. Et godt valg er et protein shake laget med bær som inneholder mye antioksidanter som blåbær. Laster opp med karbohydrater er ikke nødvendig hvis du har spist normalt for de siste dagene. Når du er ferdig med å trene, er det svært viktig at du spiser en matbit som en protein bar eller proteindrikk med både protein og karbohydrater som gir 100 til 200 kalorier med i 30 minutter, og at du drikker nok vann til å gjenopprette væskebalansen. Karbohydrater vil gjenopprette muskel glykogen, protein vil gi aminosyrer for å bidra til å bygge muskelvev, og vannet vil hjelpe deg å opprettholde normal sirkulasjon til muskler. Spise fargerike frukter og grønnsaker gir fytokjemikalier og antioksidanter som beskytter dine muskelceller fra overdreven oksidering når du trener. Som jeg har nevnt, er noen betennelse nyttig i å bygge muskler. Men en del av hensikten med hvileperioden er for å reparere denne gode skade og bygge muskler. En god del av skadene er ikke påvirket av ernæring, men å spise mye antioksidant rik mat kan bidra til å holde musklene fra å få sår fra overdreven skade mellom kosttilskudd, inkludert vitamin E, har vist seg å redusere overflødig skade på muskelfibrene etter trening. Copyright (c) 2007 Sue Bektas