Strekker Away Stiffness

Stiff hofter er ikke gøy, og kan sidelinjen treningen. Forvise dem med due pose.Muscles Worked1. Gluteus Maximus2. Gluteus medius hip flexors3. Psoas Major4. IllacusHow å gjøre itKneel på alle fire på en yogamatte, med håndleddene i henhold til skuldre og knær henhold hofter. Skyv høyre kne fremover til det ’ s nær din høyre håndledd (din shin vil være i en 45 graders vinkel til forsiden av matten), og bøy foten. Utvid venstre ben bak deg, med tærne peker. Lavere hoftene mot gulvet, holde dem level.Walk hendene frem, og senk overkroppen din til du føler spenningen i høyre side av rumpa. Hvil på hendene eller underarmene, eller sette pannen på gulvet. Hold i fem innblåsninger, deretter gå hendene tilbake til høyre ben. Slå sides.Tip: Hvis en hip vant ’ t når gulvet, plassere et brettet teppe under det så hoftene er støttet og opphold turar Pay OffYou bruke setemuskler og hip flexors (musklene langs forsiden av hoftene) for nesten hver daglig aktivitet. Når du ’ re overarbeidet, de kan stramme opp, noe som gjør underkroppen føles stiv og til og med føre til ryggsmerter. Avslutt hver dag – eller trening – med denne duen posere for å frigjøre spenninger i de musklene og miste den stiv følelse for bra.For Best ResultsRepeat denne strekningen en gang eller twice.If hoftene er veldig stramt, opphold på hendene når du lener deg fremover. Fremgang å hvile på underarmene og deretter til hvile med pannen på gulvet. For å gjøre det mer utfordrende, holder posere for opp til fem minutter på hver side.Mistakes til AvoidDon ’ t stramme opp skuldrene. Dette skaper spenning i overkroppen, noe som gjør det vanskeligere å komme inn i pose.Don ’ t hvile ryggen foten på sin side, som kan stamme kneet ’ s ligaments.Don ’ t tvinge deg selv på plass, gjør dette kan stamme hoftene eller knærne. I stedet, med hver utpust, vask litt dypere inn strekningen.