Full Body Dumbbell Økter for Extreme Fitness, styrke og muskel Gain

Doing en full body workout med manualer er lett og er bra for folk som ønsker å unngå å gå til treningssentre, og dermed spare både tid og penger. Det krever dermed har bare to manualer i hånden til den vekten du ønsker. I utgangspunktet, før du berører manualer, varme opp bør utføres som det øvelser både muskler samt heart.What trengs? Gode joggesko. Du trenger noen manual vekter og en flat benk. Gjør det på en flat benk er litt enklere. Modifiserte trekk kan gjøres på en stabilitet ball. Ladies: Anbefalt vekter, 8-10 pund dumbbells.Gentlemen: Anbefalt vekter, 10-15 pund manualer. Eller hva som er komfortabelt, finne riktig vekt for you.Cardio20 Minutes. Running Tips - Kropps Sjekk Poeng: 1. Brystet er ut og opp, utvider lungs2. Se rett ahead3. Din Abs er firm4. Gå eller kjøre engasjere helbrede din tær lightly5. La armene svinge naturlig på din side6. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom mouthFollowing øvelsene er gjort med manualer -Bicep Curl: føttene skulder bredde hverandre. Knærne litt bøyd. Hold manualer på en måte som håndflatene vender mot kroppen. Hold ryggen rett. Nå bringe dumbbell opp til skuldrene og puster mens bringe det up.Triceps Dumbbell Kickback: Plasser kroppen din over flat benk. Med stabilitet ball, plassere deg selv i en split-knebøy holdning. Føttene skal være sikre på gulvet. Knærne litt bøyd. Plasser armen i tråd med ryggen. Utvid armen bakover til armen er rett. Gå tilbake armen til den bøyde position.Dumbbell Flat benkpress: Lay møte opp på flat benk. Med stabilitet ball, skli ned ballen i korsryggen din. Hev manualer sammen over brystet og gjenta. Hendene skal være vendt din legs.Dumbbell Fly: Lay møte opp på flat benk. Med stabilitet ball, glir ned ballen i korsryggen din. Husk å holde føttene på gulvet, og at også flat. Ta med manualer sammen og repeat.One-Arm Dumbbell Row: Plasser kroppen din over flat benk. Med stabilitet ball, plassere deg selv i en split-knebøy holdning. Føttene skal være sikre på gulvet. Knærne litt bøyd. Hold manual i hånden og la armen for å forlenge fullt. Trekk dumbbell oppover til hip og la albuen gå opp så langt som mulig. Stabilisere hoftene og holde ryggen flat.Dumbbell Knebøy: Stå med føttene skulder bredde hverandre. Nå, gå ned i sittende stilling og deretter returnere tilbake til utgangsposisjon. Den største fordelen med denne øvelsen er at du kan gjøre det uten å bruke vekter. Walking Lunges: Ta et stort skritt fremover og bøy knærne. Kneet på frem benet bør holde seg over ankelen, mens den bakre kneet nesten berører gulvet. Gå tilbake til oppreist posisjon og gjenta på den andre side.Copyright (c) Ryan Mutt, All Rights Reserved. Hvis du vil bruke denne artikkelen på din nettside eller i ezine, må alle webadresser (linker) aktiv.