Trening og Type-2 Diabetes

One av de mest lite krevende og mest gjennomførbar måter å velte blodsukkeret beløp, eliminere farene ved "hjerte-og karsykdommer," og perk opp helse og velferd generelt er øvelse.
Tross av det, i dagens inaktive verden der nesten hver uunnværlig jobben kan utføres online, fra ergonomisk stol foran en datamaskin, eller med en streaming linje med meldinger fra en faksmaskin, trener kan være en vanskelig argument å vinne over.
The Weight of Exercise
Alle bør trene, men helse-eksperter forteller oss at bare 30% av USAs befolkning får de anbefalte tretti minutter med daglig fysisk aktivitet, og 25% er ikke aktiv i det hele tatt. Faktisk er inaktivitet tenkt å være en av de viktigste årsakene til økningen av type 2 diabetes i USA, fordi inaktivitet og fedme fremme insulin resistens.
Den gode nyheten er at det er aldri for sent å få flytting, og trening er en av de enkleste måtene å starte kontrollere din diabetes. For personer med type 2 diabetes spesielt, kan utøve bedre insulinfølsomhet, lavere risiko for hjertesykdom, og fremme vekttap.
Type 2 Diabetes
Diabetes er på vei oppover. Antallet personer diagnostisert med diabetes hvert år økte med 48% mellom 1980 og 1994. Nesten alle de nye tilfellene er Type 2 Diabetes, eller voksen alder, den typen som beveger seg i rundt midten alder. Symptomer på Type 2 Diabetes inkluderer økt tørste, appetitt, og behovet for å urinere; trøtt, irritabel, eller syk til magen; tåkesyn; kribling eller tap av følelse i hendene.
årsakene til type 2 diabetes er komplisert og ikke helt forstått, selv om forskningen er å avdekke nye ledetråder i et hurtig tempo.
Men det har allerede vist seg at en av årsakene til bommen i type 2 diabetes er utvidelsen av waistbands og trenden mot et mer stasjonært og inaktiv livsstil i USA og andre utviklede land. I Amerika har skiftet vært slående; på 1990-tallet alene, økt fedme med 61% og diagnostisert diabetes med 49%.
Av denne grunn, helseeksperter oppfordrer dem som allerede har type 2-diabetes til å begynne å bruke underverkene som trener kan gjøre for dem. Uten trening, folk har en tendens til å bli overvektige. Når de er overvektige, de har større sjanser til å akkumulere type 2 diabetes.
Dag, det amerikanske Department of Health and Human Services melder at over 80% av personer med type 2 diabetes er klinisk overvektige. Derfor er det på høy tid at folk, om påført med type 2-diabetes eller ikke, bør begynne å gjøre de hopping og strekke aktiviteter.
Komme i gang
første bestilling av virksomheten med noen øvelse plan , spesielt hvis du er en "farget-in-the-ull" treg, er å ta kontakt med helsepersonell. Hvis du har hjerterisikofaktorer, kan helsepersonell ønsker å utføre en stresstest for å etablere et trygt nivå av trening for deg.
Visse diabetiske komplikasjoner vil også diktere hva slags treningsprogram du kan ta på. Aktiviteter som vektløfting, jogging, eller high-impact aerobic kan muligens utgjøre en risiko for mennesker med diabetisk retinopati på grunn av risikoen for ytterligere blodkarskader og mulige netthinneavløsning.
Hvis du allerede er aktive i idrett eller arbeid regelmessig, vil det fortsatt nytte for deg å diskutere din vanlige rutine med legen din. Hvis du tar insulin, må du kanskje ta spesielle forholdsregler for å unngå hypoglykemi under treningen.
Begynner sakte
For de som har type 2 diabetes, kan ditt treningsprogram være så enkelt som en livlig nattlig nabolaget spasertur. Hvis du ikke har vært veldig aktiv før nå, begynner sakte og jobbe deg oppover. Lufte hunden eller komme seg ut i hagen og rake. Ta trappen i stedet for heisen. Park på baksiden av mye og gange. Hver liten bit virker, faktisk, det hjelper mye.
Så lite som 15 til 30 minutter daglig, hjerte-pumping trening kan gjøre en stor forskjell i blodsukkerkontroll og risikoen for å utvikle diabetiske komplikasjoner. En av de enkleste og minst kostbare måter å komme i bevegelse er å starte en walking program. Alt du trenger er et par gode velsittende, støttende sko og en retning til hodet i.
Faktisk trenger du ikke å kaste bort for mange utgifter på kostbare "medlemskap i treningsstudio," eller mest opp -to-date helse-enheten til å starte å pumpe dem fett ut. Det du trenger er vilje og vilje til å begynne å trene til en sunnere, type 2 diabetes-fritt liv.
Resultatene vil være de søteste belønninger fra den innsats som du har utøvd.