Shaun T's Insanity Workout: HIIT i 60 dager – anmeldelse og guide

Hva er Insanity?

Insanity er et 60-dagers hjemmetreningsprogram skapt av Shaun T (fitnesstrener, koreograf). Det bygger på Max Interval Training: ekstremt intensive intervaller (3–5 min) med kort pauser (30 sek), uten utstyr – kun kroppsvekt. Sessioner varer 35–45 min, 6 dager i uken.

Insanity vs. P90X

	Insanity	P90X
Varighet	60 dager	90 dager
Session	35–45 min	55–70 min
Fokus	Kardio, plyometri, core, kondisjon	Styrke, yoga, mobility, kardio
Utstyr	Ingen (kroppsvekt)	Vekter/elastikker, stang
Intensitet	Ekstrem (HIIT)	Høy, variabel
Målgruppe	Moderat–avansert	Alle nivåer (modifiseringer)

Hva inneholder programmet?

• 10 DVD-er / streaming: Fit Test, Plyometric Cardio Circuit, Cardio Power & Resistance, Cardio Recovery, Pure Cardio, Cardio Abs, Core Cardio & Balance, Max Interval Circuit, Max Interval Plyo, Max Cardio Conditioning + Max Recovery.
• Næringsguide (Elite Nutrition Plan): 5 måltider/dag, 40 % karbo / 30 % protein / 30 % fett, porsjonskontroll.
• Kalender / sporingsark.

Risikoer og forutsetninger

Dette er ikke for begynnere. Høy belastning på ledd, senere, rygg. Vanlige skader: shin splints, kneproblemer, ryggsmerter, muskelrevning. Forutsetninger:

• Grunnleggende kondisjon og styrke
• God teknikk på squat, lunge, push-up, plank
• Medisinsk godkjennelse ved hjertesykdommer, høyt blodtrykk, leddlidelser
• Riktig skøyter (cross-trainers), god drikkeflaske, håndkle, timer

Resultater du kan forvente (ved fullføring + kosthold)

• Signifikkant fettreduksjon (ofte 5–10 kg)
• Økt VO₂ max, utholdenhet, eksplosivitet
• Definert core, skuldre, ben
• Mental tøffhet, disiplin

Garanti

30-dagers pengerefundering (minus frakt) hvis ikke fornøyd.

Konklusjon

Insanity leverer det den lover: brutalt effektiv kondisjonstrening hjemme uten utstyr. Men det krever respekt for intensiteten. Start med Fit Test – hvis du ikke klarer det, bygg grunnlag først (P90X, styrketrening, lavintensitet kardio). Når du er klar, gir Insanity en av de mest tidseffektive transformasjonene som finnes.