Daglig Vitamin C kan forbedre ditt liv Og Looks

Daglig vitamin C er viktig for generelt god helse, særlig styrking av immunsystemet og tilstanden til huden vår.

De fleste dyr kan produsere sin egen vitamin C hver dag, men for noen grunn mennesker, har aper og marsvin mistet denne evnen, og vi må få vår vitamin C fra maten vi spiser eller vitamintilskudd som vi tar.

Vitamin C er en antioksidant som vitamin E og beta-karoten og disse bidrar til å beskytte oss mot skader forårsaket av frie radikaler som forekommer naturlig som våre kropper endre mat til energi. Frie radikaler bidrar til aldringsprosessen som de bygger opp og antas å forårsake kreft, hjertesykdommer og leddgikt. Når vi får nok daglig vitamin C hjelper avgifte kroppen og tillater oss å håndtere våre stressende, travle liv. Det hjelper også å bygge de gode bakteriene i våre mager, ødelegger dårlige bakterier og virus, nøytraliserer gift frie radikaler, fjerner tungmetaller og beskytter oss fra sigarettrøyk og annen forurensning.

Daily vitamin C bistår vekst og reparasjon av vev og celler i hele kroppen og hjelper kroppen å lage kollagen som er viktig for å gjøre huden, sener, brusk, leddbånd, og blodkar. Vitamin C er også viktig for tilheling av sår og for å reparere og vedlikeholde bein og tenner.

Som vi ikke kan lagre vitamin C er det viktig å få nok fra kosten ved å spise frukt og grønnsaker hver dag. De beste kildene til daglig vitamin C synes å være appelsiner, grapefrukt, jordbær, kiwi, mango, vannmelon, papaya, brokkoli, tomater, rosenkål, blomkål, kål, og sitrus juice. Rå og tilberedt grønne greener (som spinat), rød og grønn paprika og tomater er også gode kilder til vitamin C. Vitamin C er følsom for lys, luft og varme som betyr at det er best å spise frukt og grønnsaker rå eller lett tilberedes slik at de opprettholder sine næringsstoffer.

Mange har vitamin C mangler fordi vi har en tendens til å spise altfor lite frukt og grønnsaker og tegn er tannkjøttsykdom, tørt og splitting hår, tørr hud, blåmerker, neseblod og langsom tilheling sår. Lave nivåer av vitamin C kan også bidra til høyt blodtrykk, galleblæresykdom, hjerneslag og kreft. De fleste dyr gjør omtrent 30 mg vitamin C per kg kroppsvekt. Det virker ut til å være ca 2 gram (2000 mg) av vitamin C i en 150 pund person. Også når dyrene er under stress, skadet eller syk, gjør de opp til ti ganger mer vitamin C enn sine vanlige daglige behov som de automatisk vet at dette vil hjelpe dem å gjenopprette.

ifølge amerikanske anbefalte kosten kvoter daglig inntak av kosttilskudd vitamin C er oppført nedenfor

Barn /ungdom • Født - 6 måneder:. 40 mg • Spedbarn 6 - 12 måneder: 50 mg • Barn 1 - 3 år: 15 mg • Barn 4 - 8 år: 25 mg • Barn 9 - 13 år: 45 mg

• Unge jenter 14 - 18 år: 65 mg • Unge gutter 14 - 18 år: 75 mg
< p> Voksen • menn over 18 år: 90 mg • kvinner over 18 år: 75 mg • ammende kvinner: 120 mg

Du vil se at disse beløpene er langt mindre at de anbefalte daglige kvoter av vitamin C for mennesker . Det virker som primater og marsvin bruker 20 til 80 ganger human daglig foreslåtte beløpet av vitamin C. Store aper, våre nærmeste slektninger, krever alt fra 2-6 gram (2000 - 6000 mg) av vitamin C per dag ved normal sunn forhold mens det anbefalte daglige beløpet for en mann er bare 90mg. Det synes som vi kan få alt for lite C-vitamin hver dag for å oppleve de helsemessige fordelene forbundet med vitamin C.

Det kan være verdt å snakke med Dr om fordelene (og risiko) for å øke dags vitamin C inntak.