Tai Chi Essentials

T'ai Chi er mange ting for mange mennesker. Det er viktig å ha en følelse for hvorfor du kommer til T'ai Chi, slik at du kan fokusere og få det du trenger. Du får ut av T'ai Chi hva du putter inn i den.

Jeg lærer Yang stil Short Form som tilpasset og undervist av professor Cheng Man-Ch'ing. Professor Cheng tok dette skjemaet til USA på 1960-tallet. Han kondensert dette skjemaet fra Yang stil Long Form ved å eliminere noen repetisjon og noen stillinger for å gjøre det mer tilgjengelig for livsstilen til den vestlige verden. Som alle vet hvem som har studert dette skjemaet, er det utfordrende nok i sin lengde og kompleksitet.

Tai Chi Chuan er en "intern" kunst som søker å utvikle og harmonisere det menneskelige energisystemet i sammenheng med en kampsport form. I min undervisning, jeg understreke den energiske eller helse og selvutvikling aspekter av T'ai Chi.

Som en begynnelse, T'ai Chi gjør oss i stand til å gjenkjenne og aktivt frigjøre spenninger. Dette åpner veien for oss å utvikle balansert, frittflytende energi som skaper forutsetninger for optimal helse og velvære. T'ai Chi har blitt kalt flytte meditasjon siden praksis roer sinnet ved sentre oss inn i kroppsbevissthet (og senere, energisk bevissthet). Dypere bevissthet integrerer kropp, følelser, sinn og ånd.

Til syvende og sist, T'ai Chi kan praktiseres som et omfattende system for selvutvikling. Når du er dyktig på T? Ai Chi kan du bruke den som et verktøy for å skifte din tilstand. Under T? Ai Chi praktiserer du blir avslappet, stede, energi, og klar. Du flytter inn i hva jeg kaller en Core Energy stat hvor du opplever deg selv som en del av Enhet liv, og du føler flyten av universell qi ( "chee": livsenergi). Gjennom kroppen din

I tillegg til disse dyptgripende virkninger, T'ai Chi rett og slett føles bra. Vi mister ofte denne følelsen når vi prøver for hardt å utmerke seg, eller for å få noe ut av det. Øv T'ai Chi med bevissthet og ren nytelse og resten vil ta vare på seg selv. Selvfølgelig, for å nyte T'ai Chi du har til å gjøre det. Den gode følelsen man får i T'ai Chi utvikles gjennom daglig praksis

For å guide deg på veien mot kroppslig essensen av T'ai Chi, fokus på fem prinsipper:.

FEM PRINSIPPER:

1) RELAX NED: frigjøre spenninger rundt alle ledd slik at de blir åpen og fri bevegelse. Slipp skuldrene; la albuene henge tungt; frigjøre spenninger i lav rygg og hofter så baken og hip flexors er myke. Sink din energi. Føles som om lavere kroppen er fylt med vann eller som om det er en tung vekt festet til halebenet. Dette balanseres av

2) stå oppreist: heve kronen poenget med hodet (Bai Hui punkt) som om det er suspendert på en snor fra ovenfor; la ryggraden stiger rett fra halebenet til dette punktet. Tuck haken litt og heve ryggen. Føles som om overkroppen er fylt med helium. Tillat albuene og håndleddene til å stige litt

3) PUSTE fra nedre dantian. Fokusere din bevissthet innover og nedover til sentrum av kroppen din, den nedre dantian ( "dahn-tee-en": en energi sentrere ca tre fingerbredder under navlen og en tredjedel av veien fra forsiden til baksiden av kroppen). Tenk deg dette energisenter som en tung kule i nedre del av magen. Vekten spiraler ned i bena og føttene. All bevegelse er styrt av midjen rundt dette senteret.

I T'ai Chi, holder vi bevissthet "sentrert" i nedre dantian. Når tankene vandrer til andre tanker, følelser eller opplevelser, la de gå og forsiktig tilbake din oppmerksomhet til å puste fra nedre dantian. Som du inhalerer, føler som om den nedre dantian utvides og fylles opp. Når du puster ut, føler som om den nedre dantian slapper innover og tømmer ut.

bevissthet utvides fra nedre dantian å fylle kroppen som en helhet. Føl forbindelsen fra nedre dantian til toppen av hodet (Bai Hui punkt). Føl forbindelsen fra nedre dantian til fotsålene (Boblende Vel punkter i sentrum av føttene).

I tillegg samlende kroppsbevegelse, er den nedre dantian stabburet for universell energi eller "qi". Ved å fokusere på dette energisenteret vi samle qi. Bevegelsene til T'ai Chi hjelp til å sirkulere qi i hele kroppen

4) mykne HENDENE:. Frigjøre spenninger fra hendene: de er myke, lette, fleksible og sensitive. Ikke krølle fingrene eller anstrengt dem. Opprettholde et håndledd. "Myke hender" slapper spenning, forbedrer flyten av qi, og åpner veien for sensing livs energi. Føl tilkobling av hendene til nedre dantian. Rotasjonen av den nedre dantian spirals ut gjennom armene. La hendene til å være som bomull som kan føle luften som tykke skyer rundt deg

5) synke inn i ROOT & skille VEKT: føler føttene i kontakt med bakken,. vekten fordeles jevnt over hele overflaten av hver fot. Opprettholde en svak kneet. Sink vekten din inn i Boblende Vel poeng, dine røtter (i midten av føttene, like bak ballene føttene dine). Bortsett fra ved start og slutt av form (når vekten din er 50% i hvert ben), skille vektfordeling mellom føttene, enten 70% /30% eller 100% /0%. Rotfestet kommer fra vektet rotasjon av dantian at "skruene" bena i bakken. En annen sensorisk image for "root og separat" er å føle seg som om lavere kroppen er full av vann. Gradvis helle vann 100% inn i det ene beinet mens tømming det andre benet, deretter vice-versa.

I begynnelsen praktiserer de fem prinsippene som en sjekkliste. Med tiden vil de blande inn en følelse av at du kan skifte til med et øyeblikks oppmerksomhet

Utover de fem prinsippene er følgende signaler er også viktig å T'ai Chi praksis.

* rull tuppen av tungen opp å berøre taket av munnen.

* senter~~POS=HEADCOMP haken med midtlinjen av kroppen din.

* Square skuldre og hofter til en av de åtte retninger.

* Movement er langsom, sammenhengende, flytende, myk og rund.

* Bevegelser starte fra grunnen av, flytte opp gjennom bena, er regissert av den nedre dantian, og løslatt på fingertuppene

* Sense innvendig. øynene opprettholde en "myk fokus" til det ytre miljø

* Finn balansen ved å harmonisere motsetninger. synker med stigende, frem med bakover, igjen med høyre, utvidelse med avslapning.

For å komme videre i T'ai Chi, praksis daglig. Selv ti minutter om dagen vil øke din evne. Hvis du blir frustrert i det som virker komplisert, husker de fem prinsipper; disse er hjertet av T'ai Chi.

Etter å ha gått gjennom de fem prinsippene i begynnelsen av hver økt, en fruktbar metode for praksis er å fokusere på ett prinsipp om gangen. I de første stadiene av læring T'ai Chi, fokusere på det femte prinsippet, rot og separat, og på følelsen god kontakt med bakken. Dette prinsippet danner et solid grunnlag for de andre fire. Med tiden de fem prinsippene blitt en sensasjon, en følelse av røtter, avslappet, oppreist, myk, sentrert, energisk tilstedeværelse som opprettholdes ved å fokusere på den nedre dantian.

På slutten av din daglige praksis, opphold i den siste holdning og hold den. Pust inn i kroppen din som helhet. Gå gjennom de fem holdning prinsipper. Ta en liten stund for å spille inn en følelse av velvære og energi i hver celle. Denne erfaringen blir da et referansepunkt som du kan gå tilbake til når du føler deg stresset, anspent, eller overveldet, på andre tider av dagen

BEYOND bevegelser.

Etter å ha lært seg bevegelsene form, bli klar over hvordan pusten din er koordinert med positurer. Puste ytterligere integrerer, informerer og energi bevegelsene samtidig som det gir dem en naturlig flo og fjære.

Du kan også være lurt å jobbe med Push Hands, eller to personer T'ai Chi. Push Hands utvikler din evne til å følge T'ai Chi prinsipper mens samspill med hverandre. Vi øker våre interne og eksterne følsomhet og lære å føle og svare på andres energi og samtidig opprettholde vår egen energisk kjerne. I Push Hands blir sammenhengen mellom T'ai Chi og daglig omgang tydelig.

Som du ser i denne korte sammendraget, det er mange nivåer til T'ai Chi praksis. En av mine T'ai chi lærere sier: "T'ai Chi er enkelt, men det er ikke lett." I Kina, for å lære T'ai chi er ansett som en livslang studie. For å opprettholde en slik studie, husker ønske som førte deg til T'ai Chi. Finn gleden i praksis. Nyt.

Copyright 2006 av Kevin Schoeninger