Fem enkle steg for å behandle hælsmerte (plantar fasciitis)
Skarp smerte i hælen ved første steg om morgenen? Sannsynligvis plantar fasciitis – oppriving av ligamentet under foten (plantarfascien) som gir betennelse og smerte. Ofte hinke man til badet, smerte lettet etter 15 min, men returnerer ved dagens slutt. Noen har bare smerte ved belastning.
5 trinn for lettelse:
- Reduser aktivitet: Stopp løping/gåtur, bytt til sykling/svømming. Unngå tredemølle, trapp, bakker, tyngre løft. Minst 2 uker. Gradvis opptak.
- Is-massasje: Frys sportsvannflaske, rull fotbue over den 20 min x 2 daglig.
- Strekk kalv: Håndkle/belte på ballen av foten, trekk mot deg med rett bein (30–60 sek). Gjør 5 min kvelden, eller 30 sek x 10 daglig for best effekt.
- Anti-inflammatoriske medisiner: Ibuprofen/naproxen reduserer betennelse/smerte. Advarsel: Ikke masker smerte for å overbelaste. Hvile, is, strekking samtidig.
- Bruk støttende sko: Sko skal bøye kun på tærne. Test: vipp sko – bøyer den midt i? Ikke støttende. Bruk støttende sko/tskler altid – også om morgenen før strekking.
Hvis symptomer varer: se podiatrist (fotspesialist).
Tidligere:Medisinsk kirurgi i India – verdensklasse behandling til brøkdel av pris
Neste:Slik velger du en god massasjeterapeut – kriterier og spørsmål