Relaxation

Vi snakker mye om stress i vårt samfunn, men svært lite om avslapning. Odd, er det ikke? Evnen til å slappe av er, etter mitt syn, undervurdert. Vi verdsetter drevet mennesker, skoletapere, gå-getters. ? Han er litt laid-back? er mer sannsynlig å være en fornærmelse enn et kompliment!

Vi trenger alle å slappe av. Hjertesykdom fører for mange av oss til en tidlig grav. Mellommenneskelige friksjon skader ekteskap og forhold. De hverdagslige spenninger i livet veie for tungt på oss, knusing vår følelse av glede over å være i live. (Hvis jeg blir for lyriske, bare klapse meg)

Det ideelle bildet av den virkelig avslappet person er sprinter rive ned sporet. Se hans ansikt - se hvordan huden krusninger lett. Han er helt avslappet, selv til hans ansiktsmusklene. Han pumpe armene, men, igjen, se hvordan musklene flyte fritt. Avslappet. Ikke holde ham tilbake. Nå ser på øynene hans. De er fokusert på én ting bare - behandling tape. Dette er paradokset i avslapping: vi yte optimalt når vi er både avslappet og fokusert

Dette gjelder i alle aspekter av livet.. Avslapping + fokus = optimal ytelse. I sosiale relasjoner. På jobb. I sport og friidrett. Det er målet for hver idrettspsykolog - for å hjelpe sine utøvere til å holde kontroll over kropp og sinn, selv når de spiller den viktigste spillet av året. Det kalles å være? I sonen ?. Det er noen ganger referert til som? Daring å tape, for å vinne ?. Å tillate deg selv å være dristig, å ta risiko, og ikke å frykte konsekvensene. Se en top-flight idrettsutøver på jobb, og du vil se hva jeg mener. Det er forskjellen mellom kompetanse og mestring, det øyeblikket når alt ser så enkelt.

Hvordan får vi? I sonen ?? Det er to utprøvde avslapping teknikker: dyp meditasjon og hypnose. Jeg bruker begge deler, personlig. Hvis disse metodene virke skremmende, så la meg foreslå noen enkle teknikker som du kan bruke hver dag, uten spesiell opplæring eller utgifter, for å hjelpe deg å kaste noen av dine daglige belastningen av angst.

Den første teknikken er enkleste: bare ta et dypt pust inn, hold den, og slipp sakte. Som du slipper, la skuldrene synke. Du vil bli overrasket over hvor mye spenning ligger i våre skuldre. En variasjon av denne teknikk er det gang meditasjon. Når du går langs, telle dine skritt. Pust inn for 4 skritt, hold i fire sekunder og pust ut 6. Start på nytt. Du kan variere tallene. En sanger jeg kjenner gjør 12 i 12 holding og 12, men deretter pusten kontroll er hennes lager i handelen.

En annen nyttig hverdags teknikk er å utvikle bevissthet om kroppen din. For eksempel observere pusten din. Bli klar over pusten kommer inn i kroppen din. Den svake økningen i spenning i brystet muskler som brystet utvides. Utgivelsen av spenning på outbreath. Alle deler av kroppen kan behandles på denne måten. Følg nøye med på kroppen din her og nå, og du vil raskt kaste noe av spenningen.

En tredje metode er å bruke et eksternt objekt som fokus. En kopp, f.eks. La alt annet forsvinner fra din oppmerksomhet og fokus utelukkende på koppen. Bli klar over sin glasur. Den porselen under. Sense sin kurvatur. La oss sin historie begynner å sive inn i din sjel. Jeg blir lyrisk igjen, så klapse meg. Når du fokuserer intenst på en hverdagslig objekt, ikke tvinge problemet, men slik at objektet for å fylle ditt felt av bevissthet, gode ting skje med ditt sinn og kropp. Det er et annet eksempel på å leve i her og nå.

Noen mennesker viker unna hypnoterapi og meditasjon. Jeg kan forstå motvilje hvis du aldri har opplevd fordelene, men jeg kan helhjertet anbefale begge tilnærminger. Mine egne hypnoterapi kunder sverger ved CDer jeg gir dem. Hvor enkelt er det? En halv time? Stille tid? hver så ofte (vanligvis en gang per uke) kan slappe av spenningene i arbeid, relasjoner og generelle problemer av moderne liv.

Uansett hvilken løsning du velger, vil du ikke angre på å lære å slappe av. Det er den mest verdifull investering enhver person kan gjøre.