7 enkle hemmeligheter for å ta godt vare på fordøyelses Health

Any god Ottawa kiropraktor vil fortelle deg hvor viktig det er for helsen å ta vare på fordøyelsessystemet. Har du noen gang opplevd noen av disse etter et måltid: oppblåsthet, diaré, gass, forstoppelse, halsbrann, kramper eller kvalme? Hvis du har noen av disse symptomene oftere enn du ønsker, må du kanskje ta noen alvorlige skritt for å få fordøyelsessystemet fungerer på sitt beste. Få mennesker er klar over at det er syv enkle, men effektive tiltak som kan gjøre hele forskjellen for deres fordøyelseskanal helse:
en. Spis mat rik på fiber
Fiber er instrumental i å sikre fordøyelsessystemet går greit. Det er en mat med et overraskende stort utvalg av fordøyelses helsemessige fordeler - det hjelper kroppen eliminere avfall, senker kolesterolet, feeds sunne bakterier og reduserer risikoen for å utvikle irritabel tarm-syndrom og tykktarmskreft også. Finn dine porsjoner med fiber i frukt, grønnsaker, nøtter, bønner og helkorn.
To. Spis gode mengder fisk
Fisk inneholder omega-3 fettsyrer som er hyllet som svært gunstig for fordøyelsessystemet. De essensielle fettsyrene kan forbedre visse fordøyelsesproblemer på grunn av sine spesielle anti-inflammatorisk egenskaper. Velg å spise tre til fem porsjoner fisk rik på dette næringsstoffet hver uke.
Tre. Skjær ut stekt og fet mat
Reduser mengden stekt og fetende mat som du spiser. Dette er vanskelig for deg å fordøye og sette ekstra press på fordøyelsesfunksjoner. Andre bearbeidede matvarer kan inneholde ingredienser som irriterer magesekken. I stedet velger økologisk mat når det er mulig - de er enklere og snillere mot systemet
4.. Ta probiotika
Probiotika er gode bakterier som lever i mage-systemet. De opprettholder sin helse ved å holde dårlige bakterier i sjakk og skape en god harmoni i fordøyelsen økosystem. De har vært kjent for å lette forholdene som gastroenteritt, irritabel tarm syndrom og inflammatorisk tarmsykdom. Dine probiotiske nivåer vil falle dramatisk hvis du er under stress eller ta antibiotika. Ta et supplement av probiotika for å få hjelp. Doser som finnes i yoghurt er minimal i beste fall, og nesten ingen i flavored yoghurt.
5. Utvikle gode matvaner
Det er viktig å tygge maten godt for å hjelpe den å bryte ned tilstrekkelig før den når magen. Tygging er faktisk den første fasen av fordøyelsen som enzymer i spytt bryter ned karbohydrater i munnen. Andre gode rutiner som støtter fordøyelsen tar nok tid til å spise uten rushing, unngå store måltider og unngå å spise et måltid før du går til sengs så magen kan fordøye maten sin mens du fortsatt oppreist.
6 . Tren regelmessig
Trening er bra for å øke kroppens naturlige funksjoner og kan forbedre den naturlige rytmen i fordøyelsessystemet, også. Det er også stor for å hjelpe maten beveger seg gjennom fordøyelseskanalen.
7. Velg sunn hydrering
Koffeinholdige drikker som kaffe og syreproduserende væsker som brus kan gi mage forverring, spesielt følsomme mager. I stedet, drikke mye vann som forebygger og lindrer forstoppelse og generelt letter fordøyelsesprosessen.
Hvis du likte denne artikkelen, fortelle alle vennene dine om det. De vil takke deg for det. Hvis du har en blogg eller nettside, kan du koble til det eller legge det til ditt eget nettsted (ikke glem å nevne www.totalwellnesssolution.ca som den opprinnelige kilden).