Naturlige hukommelseskosttilskudd: Hva fungerer trygt for hjernemakten?

Hvorfor hukommelse og fokus svikter

• Kosthold (sukker, trans-fett, lavt antioxidanter)
• Alkohol, medikamenter (benzo, antikoagulanter, visse blodtrykksmed)
• Stress, søvnmangel, depresjon
• Toksiner (bly, kvikksølv, pesticider)
• Skjoldbrusk (hypo/ hyper), infeksjoner (HIV, syfilis, tuberkulose)
• Neurologiske: demens, stroke, hodeskade
• Genetikk, alder

BrainOBrain kapsler – ingrediensanalyse

Vurdering

• Brahmi er eneste ingrediens med *solid human evidens* for hukommelse.
• Proprietær blende = ukjent dose per urt. Brahmi-dosen kan være under terapeutisk nivå.
• Gull (Swarna Bhasma) er et **rødt flagg** – unngå produkter med tungmetaller uten strenge renhetskontroller.
• Pris ofte høy for ukjent innhold.

Bedre, evidensbaserte alternativer

• Bacopa monnieri (standardisert 45–55% bacosider): 300 mg/dag, 12+ uker.
• Løvehovde (Hericium erinaceus): NGF-stimulering, kognitiv funksjon, 500–1000 mg/dag.
• Ginkgo biloba (EGb 761): Sirkulasjon, hukommelse hos eldre, 120–240 mg/dag.
• Omega-3 (DHA/EPA): 1000–2000 mg DHA/EPA – byggestein for hjernen.
• Vitamin D3, B12, B6, folat, magnesium: Ved dokumentert mangel.

Livsstil: Den sterkeste "kosttilskuddet"

Søvn 7–9 t, aerob trening 150 min/uke, middelhavskost, kognitiv utfordring (læring, musikk, språk), stressmestring, sosial kontakt.