Slik leder du en Sivananda-yogatime

Sivananda-yoga, inspirert av Swami Sivananda, er en helhetlig tradisjon som går utover fysiske stillinger (asana). Den bygger på fem prinsipper:

• Asana – riktig fysisk øvelse
• Pranayama – bevisst pusteteknikk
• Savasana – dyp avslapning
• Vedanta – positiv tenkning / filosofi
• Dhyana – meditasjon

Vegetarisk kosthold er en naturlig utvidelse. Mange utøvere blir lærere. Hvis du vil undervise, følg denne veien:

1. Fullfør lærerutdanning

Sivananda Yoga Vedanta Centere (finnes verden over) tilbyr 4-ukers intensivkurs. Du fordyper egen praksis, lærer pedagogikk og hvordan du formidler de fem prinsippene. Etter bestått eksamen får du sertifisering og undervisningsrettighet.

2. Søk stilling

Se etter ledige stillinger på Sivananda-sentre i ditt område eller på nett. Mange sentre rekruttere internt.

3. Timeopplegg – trinn for trinn

1. Åpning: Sitt kryssbeint, rygg rett, øyne lukket. Led elevene i dypt, jevnt pust. Gjør oppvarmingsøvelser: nakke- og skulderrulleringer.
2. Solenhilsen (Surya Namaskar): Demonstrer og forklar den flytende sekvensen på 12 stillinger. Hver posisjon motvirker forrige. Pusten styres av brystkagens åpning/lukking. Gir ryggfleksibilitet, leddsmørlighet og trimmer midjen. Forbereder på de 12 hovedasanene.
3. De 12 asanene (i rekkefølge): Hodeføring (Sirsasana), Skulderstå (Sarvangasana), Plogen (Halasana), Fisken (Matsyasana), Frembøy (Paschimottanasana), Cobra (Bhujangasana), Johannes (Salabhasana), Buen (Dhanurasana), Ryggvri (Ardha Matsyendrasana), Kråke (Kakasana), Stående frembøy (Pada Hastasana), Trekanten (Trikonasana).
4. Avslutning – Savasana: Elevene ligger flat på ryggen. Led dem gjennom en kroppsscanning fra tær til hode med dypt pust. Målet: total muskelavslapning, stille sinn, frigjøring av all spenning.

Lærerens innstilling

En god Sivananda-lærer underviser ikke bare teknikker, men inspirerer til åndelig og mental vekst. Yoga er en livsstil – din egen integritet og ro overføres til elevene.