10 sunn livsstil for å redusere risikoen for Mange Cancer

Cancer er en viktigste årsakene til dødelighet rundt om i verden. Omtrent 12 millioner nye tilfeller av kreft ble diagnostisert og forårsaket mer enn 7 millioner dødsfall på verdensbasis i 2008. En stor studie fra World Cancer Research Fund (WCRF) fant at anslagsvis 39% av de 12 krefttilfeller kan forebygges ved å forbedre livsstil choices.Previous studier har antydet at ca 43 prosent av tarmen krefttilfeller og 42 prosent av brystkrefttilfeller i Storbritannia kan forebygges hvis folk spiste sunnere, gjorde regelmessig mosjon, opprettholdt en passende vekt og ikke røyke. Professor Martin Wiseman, prosjektleder for rapporten, sa også: "På et globalt nivå hvert år, er det millioner av krefttilfeller som kunne vært forhindret, og dette er grunnen til at vi må handle nå før situasjonen blir enda worse.If så , hvorfor ikke starte en sunn livsstil for å redusere sjansene for å oppleve dette livet forandre sykdommen? Følg disse 10 enkle tips til forebygging av kreft: 1. Sunn mat • Begrens inntak av rødt kjøtt (inkludert oksekjøtt, svinekjøtt og lam) og unngå bearbeidet kjøtt • Spis mer av et utvalg av grønnsaker, frukt, hele korn og belgfrukter (som bønner) • Kutt ned på mettet fett og sukker . mettet fett - å ha for mye kan øke mengden av kolesterol i blodet, noe som øker sjansen for å utvikle hjertesykdom • Begrens inntak av salt mat og mat som er behandlet med salt (natrium) • Unngå kaffe og te (bortsett fra grønn te som har kreft -fighting egenskaper) som har høy caffeine2. Begrens alkoholinntaket - forbruket av alkohol øker ikke bare risikoen for visse typer kreft, bidrar det til generell dårlig helse og fedme hos voksne. Alkoholinntak bør holdes på et minimum, siden menn som spiser 2 eller flere alkoholholdige drinker per dag er en større risiko for kreft, som er kvinner som har 1 eller flere alkoholenheter per day.3. No smoking - unngå sigarettrøyk for enhver pris; både første og andre hånden røyk øke risikoen for å pådra mange typer kreft som er relatert til røyking, og gjør deg mer utsatt for kreft som ikke er forårsaket av usunn habit.4 En rutine for regelmessig fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet bidrar til å få mer oksygen ned til cellenivå. Kreftceller kan ikke trives i et oksygenrikt miljø. Fysisk aktivitet påvirker kreftrisiko indirekte, gjennom dets rolle i å forebygge overvekt og fedme, redusere eksponering av brystvev til østrogen, og påvirker kreft i tykktarmen, bryst og andre områder ved å forbedre energimetabolismen. The American Cancer Society anbefaler minst 30 minutter med moderat trening (for eksempel rask gange) på 5 eller flere dager i uken for voksne og minst en time hver dag for barn og teens.5. For mor: utelukkende amme i inntil seks måneder. Ifølge forsknings ammet babyer har mindre sjanser for å få kreft og for ammende mødre sjansen for å få brystkreft er mye kaldere.6 Vær glad, slappe av og nyte livet. Når du bekymrer deg og under press du er mer sannsynlig å være et offer for kreft. For de som alltid er under press deres immunforsvar er mindre active.7. Prøv å være en sunn vekt. Det er ikke en god idé å være enten undervektig eller overvektig. Å være overvektig kan føre til sykdommer som hjertesykdom, høyt blodtrykk eller diabetes. Å være undervektig kan også påvirke din health.8. Ikke bruk kosttilskudd for å beskytte mot kreft Det er ikke at kosttilskudd er dårlig - de kan være "verdifulle" bortsett fra kreftforebygging, men det er ikke bevis for at de beskytter mot kreft, bortsett fra vitamin D.9. Vær oppmerksom på påvirker av solen. Soling kan forårsake hudkreft. Mange eldre tror at etter år med soleksponering, de ikke lenger trenger beskyttelse mot solen. Riktig solbeskyttelse i alle aldre er viktig for å forebygge kreft. Barn bør eldre og yngre voksne bruke solkrem i løpet av tiden i solen, beskyttende eyewear (UV solbriller), og hodeplagg som hatter. Det er også viktig at den enkelte fortsatt være oppmerksom på eventuelle endringer i huden, som føflekker eller andre merker, og diskutere eventuelle endringer i hudsykdommer med en lege immediately.10. Kjenn din familie historie - Kunnskap spiller en stor rolle i kreftforebygging. Forstå din familiehistorie med kreft kan hjelpe legen å ta beslutninger knyttet til testing og screening for kreft. Mange typer kreft er genetisk, så det er viktig å forstå familien din risiko, slik at du kan ta informerte helsetjenester decisions.In kort, er mange krefttilfeller antas å være forebygges, ved å gjøre smarte valg av livsstil. Topp prioritet er å unngå tobakk, spise en sunn og variert kosthold og bor fysisk aktiv, minimal soleksponering, medisinsk screening og regelmessig selvundersøkelse.