7 verste sunne matvarer du spiser,

Ifølge en diettist

Hvis du vet at sjokolade eller donuts er din sanne kryptonitt, forlater deg maktesløs til å slå dem ned, det er OK - du er ikke alene! Men hvis du er lei av at disse matvarene har kontroll over deg, vi er her for å hjelpe. Se, det er lett, effektiv, diettgodkjent måte å få kontroll over de deilige, vanedannende, kaloritette godbiter: Gjenkjenne dem for det de er.

Jepp, det er alt som skal til!

Så hva betyr dette? Vi vil, alt du trenger å gjøre er å tegne et bilde i tankene dine av hva, for eksempel, en pannekake er virkelig - det er bare kake! Det er egentlig ikke så stor forskjell på de lørdag morgen flapjacks og et stykke bursdagskake. "Når du kan endre tankegangen din, du vil innse at pannekaker aldri er verdt det til frokost når du vet at du kan ha en faktisk kake eller en cocktail senere på dagen, "sier vekttapekspert Ilana Muhlstein, MS, R.D.N, og forfatter Du kan slippe det! . Denne logikken gjelder de matvarene som også kan virke som "sunne", men er egentlig bare junk food i forkledning.

"Jeg har alltid trodd at sushi var et sunt valg til jeg innså at sushi er karbohydrater som tilsvarer flere brødskiver, "Sier Muhlstein." Da jeg begynte å se på visse matvarer på denne måten, det gjorde dem så mye lettere å la være. "

Og det fungerte. Muhlstein droppet 100 kilo trygt og deler nå sine hemmeligheter som praktiserende registrert diettist, etter å ha hjulpet mer enn 240, 000 klienter. Så vi spurte Muhlstein om å låne oss matkikkerten hennes, slik at vi kan spionere våre sunne og ikke-så-sunne godbiter på nye måter.

Finn ut hvilke som er de verste "sunne" matvarene som faktisk ikke er bra for deg i det hele tatt (og hva det å spise dem egentlig betyr for kroppen din) nedenfor, og deretter sjekke ut Du kan slippe det! for mer nyttige vekttapstrategier.

1

En sushirulle

Tilsvarer omtrent 3 brødskiver

Hvordan er det med en buzzkill? Jepp, en typisk California -rulle inneholder karbohydratutveksling mellom 2 1/2 til 4 skiver brød.

"Folk synes sushi er så sunt, "sier Muhlstein." Men du må innse, [i Japan er det] en siderett etter en stor bolle med klar buljongsuppe. De spiser massevis av grønnsaker, og når de spiser ris, de bruker spisepinner; de måler det ikke inn som vi gjør. Her er et tips:Hvis sushirullen din har et skummelt navn - Tsunami, Vulkan, Orkan, Torpedo - det er dødelig. "

2

En 1/2 kopp granola

Er lik en knust opp informasjonskapsel

Den er full av sukker (10 gram), karbohydrater (35 gram), fettrik (5,5 gram), og klokker inn på ca 200 kalorier. For bare en 1/2 kopp!

"Folk tenker 'havre' og har det bra med å spise det, men det er havre bokstavelig talt kastet i honning, som er krystallisert sukker, "sier Muhlstein. Hvis du vil ha havre, spis usøtet havregryn med et kast friske bær på toppen.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

3

Pasta

Tilsvarer en skål med lime

Du leste riktig:lim inn. Se, hvis du er som folk flest, du liker ikke å spise pasta vanlig; det er bare kjedelig. Det du sannsynligvis virkelig liker er smaken av sausen, oliven olje, eller klumper saltet smør som det blir kastet i. Så, i stedet for pasta-a, skaff deg en stor bolle med dampede grønnsaker og en bolle med saus med en skje, Foreslår Muhlstein. Du kan lage din egen fantasirett som hovedsakelig er grønnsaker.

4

Bagel

Tilsvarer omtrent 3 1/2 brødskiver

Hvis du tenker, uff, nok en karantenedag, Jeg fortjener en bagel, tenk på dette:"[Husk at det faktisk er] tre til fem brødskiver avhengig av størrelsen, og det blir mye vanskeligere å spise bagelen, "sier Muhlstein." Du må innse at når du våkner og spiser en frokost med karbohydrater, som gjør at du kan spise mer og mer karbohydrater hele dagen. "

Å ha protein om morgenen, derimot, holder suget i sjakk. Forskere fra University of Missouri brukte MR-skanning for å sammenligne hjerneaktiviteten til mennesker som spiste en proteinrik frokost med de som enten hoppet over frokost eller spiste frokost med mer karbohydrater og moderat protein. Forskerne skannet deltakernes hjerner rett før lunsj og fant ut at de som spiste proteinrik frokost, opplevde mindre hjerneaktivitet i regioner som styrer matmotivasjon eller sult enn de som spiste karbohydrater som frokost.

Litt ekte stoff til ettertanke!

5

Pannekaker

Er lik kake/smultring/fritert deig

Det er hva det er. Hvis du kan tenke på disse matvarene som hva de egentlig er, du kan gjøre et poeng å nyte en av dem spesielt, og ikke alle ting med deig.

"Jeg har en venn som er" naturlig tynn "og elsker donuts. (Jeg vet. Irriterende, ikke sant?) Men hun er veldig kresen om hvor fersk, varmt, og fantastisk en smultring må være [for] å være verdt det, "sier Muhlstein. Selv om smultringer er hennes favorittbit, hun er forhåndskoblet til å skyve av subpar donuts, så hun ender bare med å spise tre eller fire virkelig fantastiske smultringer i året.

6

Quinoa

Er lik ris, Bare med litt mer protein

Ikke la deg lure av dette trendy kornet. Sikker, den har mer protein enn ris, men noen mener det er sunt å spise en hel bolle med quinoa. Beklager, men du får mye kalorier og karbohydrater for et relativt lite protein. Og det samme gjelder avokado.

"Når du moser [en] avokado og legger den på toast, du vil ende opp med å spise mye mer avokado enn om du hadde skåret det, "sier Muhlstein. Husk, mens avo er et sunt fett, det er høyt i kalorier. Så bare husk å øve porsjonskontroll!

I SLEKT: Oppdag nøyaktig hvordan Ilana Muhlstein mistet 100 kilo og holdt den inne Du kan slippe det!

7

Øl

Er lik flytende brød

"Jeg forteller mange av klientene mine, ølet ditt er din bolle når du har en hamburger, "sier Muhlstein." Det gjør det mye lettere for dem å spise en burger uten bolle når de vet at det er lik en øl de kan ha med den. "